‘心累’怎么办？4个方法帮你放轻松！

发布时间：2025-05-14 14:44

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生活中我们常常听到亲友、同事提到一个词——“心累”。

身心本是一体的。在身体极度疲劳的状态下，我们的精神状态会变得糟糕。同样，在持续高度精神紧张的状态下，我们也会感到身体疲惫。后一种情况，就是我们所说的“心累”状态，更准确的表述是心理疲劳。

心理疲劳不仅是精神心理问题，也是现代人生活中的一个隐患。受心理疲劳影响的人群，在长期的精神压力、反复的心理刺激以及较为负面的情绪影响下，心理症结如果得不到及时疏导、化解，容易出现精神萎靡或恍惚，诱发心肌梗死、脑卒中等疾病，甚至危及生命。

你心累吗？

如何了解心理疲劳的程度呢？

1、客观指标

在生活或工作过程中，累积的心理疲劳会导致人出现失误甚至事故的可能性增大。

因此，可以留意生活状态，评估工作绩效，以此来推测个体的心理疲劳程度。

2、生理指标

我们的呼吸功能、心脏功能、神经功能，与心理疲劳状况有一定的关系。

因此，可以通过包括能耗率、呼吸率、心率、皮电传导水平、脑诱发电位、肌电等生理指标的数据变化，来评定心理疲劳的累积状况。

3、感知觉指标

心理疲劳增加，会影响我们的感知觉能力，降低心理感知觉指标，如视觉频率感知、反应时感知、皮肤敏感距离感知、神经反射等，表现为对外环境刺激不敏感，反应迟钝等。

4、个人主观感觉

就是将我们主观感知到的心理疲劳（如体力不支、乏力等）的特征描述出来。

与其他心理疲劳测定方法相比，主观评定具有省时、简易可行的特点。如果您对自己的状态不是很确定，可以寻求心理门诊等专业机构的帮助。

保持规律适当放松

1、注意劳逸结合，形成规律的生活习惯

规律作息能够帮助身体形成良好的习惯，降低不必要的消耗，对消除疲劳有明显的效果。

要合理安排工作、学习时间，适当参加一些体育锻炼，如跑步游泳或步行等。可以根据自身状态进行选择和调整，提高肌体的活力，保持一定的精力，提高应对枯燥事物的能力。

2、培养良好兴趣，积极面对生活

从事感兴趣的工作，相对不易产生疲倦的感觉。虽然有时候我们对工作不那么感兴趣，但我们也不必因忧虑而产生思想负担。

可以想办法调整自我状态，将工作和其他兴趣结合起来，比如在完成某项工作后，奖励自己可以进行某一兴趣爱好活动。这样的调节机制，可以有效地将单调的工作和积极的兴趣联结起来，从而降低心理疲劳。

3、合理设定目标，正确评估自我

凡事要讲究适度，不能对自己要求过高。比如对自己力不能及的事情，应学会适当放弃，给自己内心"松松绑”。

4、加强人际沟通，创造和谐的人际关系

众多心理学研究表明，人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境和健康的身心状态。

因此，我们平时要注意积极构建和亲友、同事等的关系形成自己良好的社会支持系统，以减少心理疲劳的产生，在出现心理疲劳时能及时获得心理支持。