如何才能每天保持一个好的心态，快乐的生活

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彭旭副主任医师回龙观医院精神科三级甲等

擅长：精神/心理疾病的药物治疗、生物反馈治疗、放松催眠治...

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你好：让自己轻松面对生活有很多小方法,你可以试一下下列方法：（一）抬头挺胸.你觉得这没什么学问?等等,事实可不然.就一如专家所说,要矫正头脑之前,请先矫正身体.因为生理及心理是息息相关的.身体的姿势会与心理的状态密不可分.此外,当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方.所以当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度.另外,与肌肉状态有关的信息,也会借着神经系统传回大脑去.当我们抬头挺胸的时候,大脑会收到这样的信息：四肢自在,呼吸顺畅,看来是处于很轻松的状态,心情应该是不错的.在大脑做出心情愉悦的判断后,自己的心情也就更轻松了.因此,身体的姿势的确会影响心情状态.要是垂头,就容易感到丧气；而如果挺胸,则容易觉得有生气.所以,请千万别小看它,下次脑中悲观的念头又再冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸地带出乐观心境吧!（二）使用愉快的声调说话.谈到人际沟通,有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎么说它.“怎么说”的部分,包括了语调,脸部表情和肢体动作等.而常被人忽略的是,我们的声音其实是有表情的.同样的一句话,用不同的语调来说,传达的意思可能完全不同.因此,你我说话的声音,会不经意地泄露出当下心情,也因而会影响他人的回应方式.知道了语调的神奇之后,接着想提醒你,如果想变得乐观一点,请先假装你就是个乐观的人,用很愉快的声音开始说话.先假装,假装久了就变真的了（Fakeituntilyoumakeit）.而更棒的是,世界也会愉悦地回应你.（三）是要使用正面积极的字眼.不知你是否注意过,我们所说的话,其实对自己的态度及情绪影响很大.一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的,负面的以及中性的字眼.先来聊聊负面的字眼,例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等.如果你常使用这些负面字眼,恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有“麻烦”了,那除了自叹倒霉,还能怎么办呢）.而乐观高手很少使用这些负面的字眼,他们习惯使用正面的字眼.例如,他们不说“有困难”,而说“有挑战”；不说“我担心”,而说“我在乎”；不说“有问题”,而说“有机会”.如何?感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面的字眼,心中的感觉就积极了起来,更有动力去面对生活.除此之外,乐观的人也会把一些中性的字眼,变得更正面些.例如“改变”就是个中性字眼,因为改变有可能是好的,但也有可能愈变愈糟.试试看,如果把“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会愈变愈好的,自然就乐观了起来.只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会立刻感到乐观起来.（四）不抱怨,只解决问题.你信不信,研究发现,乐观高手们所列出的烦恼事项,远低于一般人,而他们花在抱怨上的时间,也远少于一般人.乐观的人在面对挫折的时候,不会花时间去推卸责任：“都是他的错……”或唉声叹气：“为啥我老是这么倒霉?”乐观高手共同的态度是：现在没时间怨天尤人,因为正忙着解决问题.而当你我少一分时间抱怨,就多一分时间进步.这也正说明了为何乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用来改善现况.所以,要培养乐观一点也不难.请就从现在开始,把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”,改为“向前望解决问题”就行了.实际的做法,则是避口不提：“为什么总是我……”,而用另一思维来代替：“现在该怎么做会更好?”就能化哀怨为乐观.

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