换个地方就便秘？看完这篇立刻拉一马桶！

使用马桶刷刷洗马桶边缘，不要忽视这些地方。 #生活技巧# #个人卫生技巧# #卫生间清洁计划#

前两天，叔贵收到了这样一个问题：

「我是一名住校生，在家的时候每天都能排出大便，但是一去学校，我就三四天才排一次，这是怎么回事呢？」

收到这个问题之后，我就去互联网上冲浪了一波。

除了「 宿舍便秘症」之外，还有「 旅游便秘症」「 回家便秘症」「 马桶便秘症」……

总之呢，这件事就像个魔咒，总会在特定时间折磨你。

以及，另一个神奇的发现——

「 打工，平平无奇的便秘小治手。」

难道真的是换个环境，就会便秘吗？

拉屎也讲究天时地利人和

其实，便秘是一件很常见的事，环境改变引起便秘只是其中一种。

平时你运动、熬夜、早起、聚餐、女性经期……也都可能会导致便秘。

便秘这事，说大不大，说小也不小。

不说长期便秘对身体的危害，三天不拉屎，脸上就冒痘都很心烦了。

生活如此美好，怎么就容易便秘呢？

首先呢，我希望大家能明确一件事。

并不需要每天都拉粑粑。

由于年龄、性别、饮食习惯、运动习惯等的差异。

有的人一天一次，有的人一天两次，有的人两三天一次。

只要有自己的规律，那基本上就是正常的。

偶尔规律打乱了也没关系，就像丢垃圾，习惯一天一丢，但偷懒了两三天丢一次，也没啥关系。

记住这点，我再接着往下说。

根据《中国慢性便秘专家共识意见》——

生活方式、饮食习惯和精神心理因素等，都会对排便产生影响。

1、生活方式影响

调查研究表明，有便秘家族史较无家族史的个体发生便秘的可能性明显升高。

也就是说，因为生活环境和生活习惯相似，如果你家里有人便秘的话，你便秘的概率也会更高一点。

另外，如果你突然调整了生物钟，身体适应不过来，也可能会便秘。

2、饮食影响

这点就很好理解了。

根本原因是，肠道内的菌群平衡发生了变化。

益生菌减少，潜在致病菌大量繁殖，造成的肠道菌群失调。

你平时饮食清淡，突然吃顿麻辣火锅，就是这么个情况。

3、心理因素影响

比如你工作焦虑、学习压力大，或者是进入一个新环境。

心理上的变化会同时影响身体，就更容易出现便秘。

以及，旅行时嫌弃马桶脏，也是一个心理原因。

影响排便的因素有很多很多，不管什么原因，能畅快拉出来，才是正经事。

怎样拥有拉屎自由？

在这个部分，叔贵会从 3 个方面，给大家不同的解决方案。

一、蹲着拉屎，比坐着更快。

这事儿，是真有科学依据。

NCBI 美国国家生物信息中心有一篇论文，研究了这个略带羞涩的课题——人类拉屎姿势对比。

研究大哥找了 28 名年龄在 17 - 66 岁的志愿者，又选了 3 种姿势：

蹲着、坐在 31 - 32cm 高的马桶、坐在 40 - 41cm 高的马桶上。

用计时器，连续记录 6 次他们「拉干净」需要的时间。

想想这个场面，都觉得刺激。

结果发现，差别还挺大：

蹲坐时通过排便的平均时间为 51 秒，而较低和较高马桶座的平均时间分别为 114 秒和 130 秒。

这也就证明了，蹲着比坐着更容易排便。

当然了，如果你只能坐马桶，可以在 jio 下加个小板凳试试。

二、手法松解，超级通畅。

这其实很简单，就仨字——揉肚子。

英国国家医疗服务体系 NHS 有一篇专门讲腹部按摩的文章。

里面讲解了揉肚子这个动作的神奇之处——

1、促进大肠收缩，使粪便沿着肠道移动；

2、加快大便通过肠道进入肛门的时间；

3、软化大便，使其更容易排出。

不过，这揉啊，有个讲究：

以肚脐为圆心，按照顺时针方向揉。

也就是说，你就把自己的肚子想成一个钟表，跟着时针走。

然后你肚子里的便便，就会被推动着以更快的速度接近菊花，可劲咕涌。

叔贵我从 NHS 的原理出发，总结了一套「手动排便按摩大法」，既操作简单，又有效果。

1、跟叔贵学看表

挺胸抬头，骨盆回到中立位，端坐在凳子上。

想象你的肚子是一个钟表，其中的偶数点就是我们要按摩的地方：

2 点——下行结肠

4 点——S字结肠

6 点——膀胱

8 点——上行结肠

10 点——肝脏

12 点——胃部

2、一鼓作气转圈圈

左手在上，右手在下，叠放在一起。

分别在两点下行结肠、四点 S 字结肠、六点膀胱位置，轻轻转圈按揉。

注意是右手发力，不要用太大劲，也不要转太大圈，匀速做完 100 次即可。

3、乘胜追击画圆圆

和上个动作类似，左手在上，右手在下，叠放在一起。

分别在 8 点上行结肠，10 点肝脏，12 点胃部位置，画小圆按揉。

依然是不要用太大劲，匀速即可，每个位置 100 次。

4、胜利旋转大回环

在胃部以下，膀胱以上的部分，围绕着钟表点数做大回环动作，为屎做最后的加速度。

这里就不是小圆了，是一个更大的圆，相当于把之前的点数都串起来。

双手叠放，匀速做 100 次即可，梦为努力浇了水，屎在背后往前推，over。

5、骨盆旋转

这个动作可以被动帮助你增加肠道蠕动。

你要做的事儿就是，老老实实在沙发上做好，然后骨盆顺时针 & 逆时针的转动。

注意，因为你日常久坐的缘故，大概率这个转动幅度是不会很大。

我们可以慢慢来，正 5 圈，逆 5 圈，腰也特带劲。

三、服用益生菌。

益生菌，医学上已经是慢性便秘患者的治疗手段之一。

同时，ta 对腹泻也有很不错的效果。

在《益生菌颗粒对便秘和腹泻患者的临床研究》一文里。

找来了 77 例便秘的男女患者，年龄在 7-81 岁，以及另 87 例慢性腹泻患者，年龄在 15-91 岁。

他们服用益生菌 15 天后，便秘治疗的有效率为 61%，腹泻治疗的有效率为 67.8%。

服用益生菌30天后，治疗的有效率又有了提高：

便秘治疗的有效率为 71.4%，腹泻治疗的有效率为 77.0%。

充分证明了，益生菌可明显改善便秘和腹泻的症状。

并且服用前后的症状记录表明，益生菌安全性高，耐受性好。

到这里，叔贵要向大家强烈推荐一款产品——普瑞宝增强版益生菌固体饮料（文末有福利）。

普瑞宝这个品牌，大家现在了解的还不多。

但 ta 背后的母公司民生药业，是中国早期的四大西药厂之一，有近百年的历史了，在大健康领域也有自己的市场地位。

旗下的多维品牌21 金维他上市 36 年，备受消费者喜爱，本次推荐的普瑞宝就是21金维他的姊妹品牌。

背靠药企的科研技术，以及严格的质量管理，就很大程度上保障了产品的高品质 。

一般来说，益生菌的保健食品要求在保存期内的活菌数 ≥ 10⁶ CFU / g(mL) 。

即，每 1g 益生菌粉，至少需包含100 万以上的活菌。

而普瑞宝增强版益生菌，每一小袋添加量≥500 亿CFU活菌，每一盒添加量≥10000 亿CFU活菌。

这个活菌添加量，市面上可不多见。

并且产品中用了瑞典进口的 10 株益生菌， 3 株专利菌搭配 7 株常备菌，协同帮助解决肠道问题。

目前常用于慢性便秘的益生菌主要是双歧杆菌属和乳酸杆菌属。

普瑞宝益生菌里的 10 大菌株，就正好分属于这两类。

其中的植物乳杆菌 DSM6595，副干酪乳杆菌 DSM13434 和 鼠李糖乳杆菌 DSM6594，更是 ta 的专利菌株。

每种菌株的选择，这里头都大有文章，有大量参考文献作验证。

什么叫专业？这就是了。

在产品内测环节，10 人的肠道问题均有明显改善。

除了益生菌，ta 里头还添加了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖这 3 种益生元。

ta 们不能被人体吸收，但却可以促进有益菌的增殖，促进肠道蠕动。

如果说益生菌是保卫肠道的战士，那益生元，就是战士的补给。

补给到位了，战士就更有活力，维持肠道菌群平衡的效果也就更好。

益生菌的食用方法：

1、直接撕开倒进嘴里干吃，是简单方便的服用方法，口味清甜，入口即化。

2、也可加入 40 度以下常温或冷藏的纯净水、牛奶、果汁等饮品中调匀饮用。

3、但是由于益生菌在高温下会迅速失活，所以吃的时候，一定不能用热水泡！

最后是——

叔贵为粉丝们争取到的专属限时优惠！

10 月 15 日 - 17 日

活动一：20 条装原价149 元，特享秒杀价 89 元！

活动二：领取专属优惠券 178 元（ 2 盒）立减 20 元！

（咨询客服：报“叔贵”领取，或本公号跳转产品页上直接领取）

其他店内活动：买两件 9 折三件 8 折，以及赠品都可叠加享受哦~（双十一活动力度不会超过这个了！）

网址：换个地方就便秘？看完这篇立刻拉一马桶！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/972219

相关内容

只需一招，马桶立刻洁白如新
【实用】一次性口罩用完别扔，剪一刀，马桶立刻洁净无异味！
一个方法，拯救你的拖延症！简单有效，立刻马上看完！
马桶发黄又脏又臭?只需把它撒进去，一冲立马就干净，很方便的
男人久坐马桶易便秘
杜拉维特马桶怎么样保养？选购马桶的技巧如何
女性便秘吃什么立刻见效
换季衣物养护秘籍，看这篇就够了
换马桶盖怎么换?马桶盖清洁方法有哪些?
看见清洁马桶技巧，真是吓了一大跳，原来这样清洁马桶这么干净!

随便看看