孕妇必看的冬天饮食宝典！

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　　蜂蜜：蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充，又可保证大便通畅。

　　牛肉：一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

　　巧克力：在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

　　虾：虾含有很高的钙。如果吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

　　总的来说，应吃新鲜的、未加工过的食品食品必须要多样化，因为各种食品所含的素不同，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。要荤素搭配、粗细粮搭配，不能只偏食某一种，这样才能做到既满足了口味，又保证了的全面，才有利于胎儿健康生长。

　　红糖

　　特点：含铁量高，给产妇补血。

　　作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

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