脂肪肝逆转离不开运动 掌握三项运动技巧

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脂肪肝逆转离不开运动 掌握三项运动技巧

肝胆疾病编辑 博禾医生

发布时间：2021-08-24 12:29:09 159次浏览

脂肪肝是一种非常常见的肝病，很多人在体检中检测出脂肪肝是不可思议的，不知道自己什么时候能得到。脂肪肝与身体肥胖、不良饮食习惯、生活习惯有关，早期脂肪肝可逆转，饮食控制和运动双管齐下。脂肪肝患者该如何运动？接下来一起调查一下吧。

脂肪肝患者该如何运动？

1、选择运动方式

脂肪肝患者想反转脂肪肝，必须坚持运动，坚持运动的前提是选择适合自己的运动方式。运动应结合有氧运动和无氧运动，有氧运动可消耗内脏脂肪，改善脂肪代谢引起的异常情况。无氧运动可以提高肌肉含量，提高燃烧效率。选择有氧运动时，可以选择慢跑、游泳等中低强度的有氧运动，逐渐进行，给自己的身体一个适应的过程。进行无氧运动时，最好有专业教练陪同和指导，使运动效果倍增。无论是有氧运动还是无氧运动，开始前都要进行热身运动，以免在运动中受伤。

2、注意运动时间

进行有氧运动时，为了达到燃烧脂肪的目的，必须持续到30分钟以上。半小时前消耗糖分，半小时后消耗脂肪。但是，运动时间也不要太长。不要超过一个小时。不要给关节带来负担。如果自己没有运动基础，跑步要注意方法，选择停止走路的方法，肺活量上升后严格遵守运动计划。

3、在适当的时间运动

运动最好选择适当的时间，达到工作的一半效果。饭前做适当的运动，燃烧脂肪的效果会更好，但不要太激烈。一天中最适合运动的时间是早上7点左右和下午4点左右，这两个时间段脂肪燃烧效率比较高。另外，晚上吃完饭后也可以运动，吃完饭30分钟到1小时后再进行。睡觉前不要锻炼，否则你会因为太兴奋而失眠。

获得脂肪肝后，必须积极有效地控制，掌握最佳逆转时间。以上是脂肪肝患者运动应注意的几个方面，做好这些方面，脂肪肝逆转不是梦。

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