科学选择零食适时又适量

吃零食时注意适量，避免过量摄入热量。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #健康零食选择#

2021-11-28 09:00    来源：中国疾控动态

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科学选择零食适时又适量

吃零食的量不能影响正餐;

饭前1小时内最好不吃零食;

睡觉前不吃零食;

看电视时不吃零食。

可适量食用的零食

(1) 蔬菜

(2) 水果

(3) 奶制品

(4) 豆制品

(5) 鸡蛋

(6) 坚果

(7) 含糖量低的糕点

每100克常吃零食的能量、脂肪、盐

食物

名称

能量

(千卡)

脂肪

(克)

钠

(毫克)

瓜子

625

52.8

1322.0

薯片

615

48.4

60.9

巧克力

589

40.1

111.8

饼干

435

12.7

204.1

苹果

54

0.2

1.6

可乐

45

0

12

限制食用的零食

(1)膨化食品,例如薯片、薯条、虾条等

(2)糖果,例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等

(3)各种饮料(不包括水)、冷饮

(4)果脯

(5)方便面

(6)各种街头小食品等

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