8个居家健身动作，帮你增肌减脂，收获一副好身材！

发布时间：2025-05-15 17:22

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你为什么要健身？坚持健身是为了遇见更好的自己，收获一副好身材，锻炼体质，抵抗衰老速度，人也会变得更自信。

但是，现代人忙于工作，并没有太多时间进行锻炼。很多人总说自己没有时间锻炼，导致身材肥胖，很难瘦下来，各种肥胖疾病也会光顾自己。

其实，时间是挤出来的，不要总说自己没有时间锻炼，这只是你不健身的借口而已。真正想要健身的人会创造条件，利用琐碎的时间动起来。而长期健身的人跟不健身的人对比，二者的区别会越来越大。

没有条件去健身房锻炼的人，可以在户外、家里进行健身，如果你无法每天抽1小时锻炼，那么每天半小时的时间总有吧！

健身锻炼的选择有很多，减脂的你可以选择跳绳、跑步、开合跳、高抬腿、有氧操、踩单车等有氧运动消耗身上脂肪，增肌的你可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等无氧运动锻炼身体肌群，提升身材比例。

如果你想要同时进行增肌减脂，可以选择有氧运动结合无氧运动，这样可以让你瘦下来后拥有一副好看的身材线条。

下面这一组无氧跟有氧结合的运动，在家就能练起来，既能帮你消耗身上多余脂肪，还能强化身体肌群，打造一副迷人的易瘦体质。

动作一：支撑交替摸肩（10-15次，重复4组）

动作二：向后箭步蹲（10-15次，重复4组）

动作三：支撑收腹跳（10-15次，重复4组）

动作四：深蹲开合跳（10-15次，重复4组）

动作五：平板支撑对角伸展（10-15次，重复4组）

动作六：高抬腿（10-15次，重复4组）

动作七：卷腹（10-15次，重复4组）

动作八：登山跑（10-15次，重复4组）

刚开始可以隔天训练一次，随着体能耐力的提升，我们再提升锻炼频率，保持每天锻炼一次，可以提升卡路里消耗。

除了养成健身锻炼的习惯外，在减脂饮食方面，我们要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，是公认的减脂餐搭配，可以帮您提升燃脂塑形效率。