想要体重掉得快，吃才是关键，但不要节食！这4个减肥贴士给到你

不要盲目追求快速减肥，健康减重才是关键。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身误区纠正#

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

为什么你很难瘦下来？可能你选错了方法，比如过度节食、忽略了零食的热量、单一运动、运动频率太少了，种种原因都会影响减肥效率。

很从胖友觉得，减肥期间不能吃主食，因为碳水吃太多很容易发胖。但其实这个说法并不全对，因为发胖一定是摄入总能量超标所致。所以决定我们身材好坏的是每天所摄入的总热量。

你吃得热量多，那么多余没有被消耗掉的热量，就会转化成脂肪囤积起来，以备不时之需。

但现在的生活水平，我们哪里还需要消耗以前囤起来的，每天都在囤......

肥胖不只带来了富态，还带来了很多相关的身体疾病，比如脂肪肝，高血压，以及心脑血管疾病等。

而发胖，并不是源于我们吃米面吃得过多导致，而是由于整体的饮食摄入总热量超标导致的。

当然也有一些胖友，非常自律非常有毅力。为了减肥严格控制自己的饮食，掐着热量表吃东西，但有时候单独为了减肥，而不考虑身体需要的营养，反而对身体造成伤害。它会降低我们的基础代榭，会加大反弹的概率，甚至头晕眼花，月经失调，严重影响自己的生活质量，让瘦身成功难上加难。

那么，在减肥的过程中，我们应该注意哪些，才能让自己的减肥之路变得更加顺畅？

1、避免过度节食

过度节食会导致饮食不均衡，各种营养物质流失会导致体重增加，反之改善营养平衡会帮助促进体重减轻。

举一个最简单的例子，甲状腺活动不足是导致新陈代谢缓慢并且导致体重增加的常见原因，而降低甲状腺功能的因素有很多种，肾上腺皮质激素的增多，很可能是因为摄入过多的糖分导致的。所以均衡饮食是非常重要的，避免过度节食。

2.按时进餐，营养进食

一系列最新的研究表明，何时 进食对于身体来说非常重要。协调能量的摄入与能量的消耗至关重要。

早晨是一个热量需求较高的时期，早晨消耗的卡路里比白天一整天消耗的卡路里可能都要高，这个时候不会被储存为脂肪。

经过一项研究发现，那些不吃早餐的人，他们超重的可能性要比，大多数早上吃早餐的人还要高4.5倍。

事实证明，少食多餐是一种非常好的饮食方式，可以满足人体营养需求，同时还能够控制体重。

而减肥的时候最好怎么吃？

比较适合多数人的是5:3:2的比例，就是说我们可以吃50%的碳水化合物，30%的蛋白质以及20%的优质脂肪。

简单而言就是降低碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量，优化脂肪的摄入量。

但要记住，降低碳水化合物摄入量，并不是不吃，我们不要打破饮食的平衡。

如果你有运动健身的习惯，我们可以把碳水化合物放在自己的训练前或者训练后补充。这样能够帮助我们更快补充自己体内的肌糖原，帮助自己恢复体能，而且能让效率更高。

3.提升喝水量

每天的喝水量保持在2-3L左右，多个时间段补充，可以提升身体代谢，减缓饥饿感出现，有助于提升脂肪代谢速度。

建议，每隔1-2小时喝一杯水，不要喝冰水，不要喝各种饮料，选择温开水，可以适当喝一点茶水、柠檬泡水、黑咖啡，也是不错的选择。

4.调节好情绪

体重超标的人想要有效控制体重，配合心态调节也可以实现。有的人其他方面都注意，但在减肥过程中很心急，总想要短时间内看见效果，而这种不正确心态很容易让人紧张，焦虑。

特别是减肥一两个星期后看见体重没有下降可能就担心，觉得自己付出的努力得不到回报，甚至不愿意继续去减肥。实际上，减肥是一个漫长的过程，并非几天就可以看得见效果。最重要的是把自己的心态调节好，才能维持内分泌稳定，保持机体代谢正常。

要知道，我们减肥主要为了培养自己的饮食习惯，一个好的饮食习惯是不可能总隔三差五让自己吃一些很不健康的食物。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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