二十四节气养生要点（一图读懂）

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二十四节气歌

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月两节不变更，最多相差一两天，上半年来六廿一，下半年是八廿三。

口诀解释如下：

春雨惊春清谷天。即立春、雨水，惊蛰、春分，清明、谷雨；

夏满芒夏暑相连。即立夏、小满，芒种、夏至，小暑、大暑；

秋处露秋寒霜降。即立秋、处暑，白露、秋分，寒露、霜降；

冬雪雪冬小大寒。即立冬、小雪，大雪、冬至，小寒、大寒。

四立在手掌的四个角。四立所在的宫格也就是农历一月、四月、七月、十月所在的宫格。

二十四节气养生歌

立春踏青宜养肝，早起晚睡泡脚眠，防疫将息乍寒暖，春捂养阳防春寒，制怒怡情好心态，寡欲避风似神仙。

雨水润物细无声，适当锻炼导引功，省酸增甘食热粥，心存淡泊制怒平，当心脾胃受寒湿，春捂涵阳防疫病。

惊蛰闻雷万物长，调达肝气和阴阳，多练静功防冷风，温补忌怒肝脾祥，少酸多甘温不燥，多食野菜保安康。

春分调和半阴阳，花开游园情志畅，晚睡早起散步敞，和胃防感挂香囊，养颜梳头节室房，调和阴阳第一桩。

清明养生防春瘟，散步田园八段锦，慎食发物柔肺肝，花开朗秀防哮喘，养心怡性胜药补，健康快乐享幸福。

谷雨养生调心情，谨防旧病再发萌，开窗通风花粉飞，春捂养阳防温疫，宜甜少酸忌冷腻，调达肝气防郁痹。

立夏养阳重护心，调息静气午觉稳，常食葱姜做有氧，晚喝酒粥气血畅，牛奶豆肉补营养，果蔬纤维菜粗粮。

小满渐热风火煽，户外活动胸怀宽，祛湿避风食清淡，舒畅情绪防意外，电扇空调增减衣，气温升降防淋雨。

芒种雨多气温高，午时天热子午觉，喝水饮食清甜淡，汗多防暑衣勤换，祛暑益气津止渴，食品要鲜忌坚果。

夏至心静自然凉，晚睡早起午休躺，暑伤津气炎热防，切忌饮食过寒凉，神清气和胸宽畅，户外防晒讲着装。

小暑少动心平和，游泳瑜枷太极歌，苦瓜果蔬粥汤品，规律休眠情绪稳，夏练三伏百步走，避暑胜地好旅游。

大暑赤日炎火烧，避暑乘凉静养好，苦夏散步茶薷香，熏艾防蚊防感冒，瓜蔬豆粥禁生凉，户外湿热防暑伤。

立秋凉风虎热防，舒畅情志防肺伤，散步太极除秋乏，秋收少吃葱姜辣，酸果菠乳柔润味，防暑除湿护脾胃。

处暑秋冻适增衣，重在养阴护阳气，早睡早起调情绪，气候变数湿热雨，登高练操除浊气，清热安神银耳蜜。

白露露身凉伤身，收敛宁静精气神，早睡早起夜间冷，滋阴益气防燥病，秋果菊藕桂花香，上中下燥甘润养。

秋分萧瑟忧愁安，登高开胸食玉泉。早睡早起护心肺，益津养阴润燥胃，梨藕百合柿山药，酸甘果蔬润津燥。

寒露天凉露水来，落叶惆怅感伤怀。甘淡滋润益胃脾，防燥润肠养娇肺。多吃枣莲鸭肉鱼，登高养阳心神怡。

霜降露凝百草枯，要护腰腿壮筋骨，早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端，动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。

立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳，沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦，保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳。

小雪雪降温肾阳，早卧晚起着寒装，八段太极晒太阳，保护心脑滋膏方，温补益肾栗腰果，丹参山楂血黏降。

大雪进补春打虎，户外防寒睡眠足，颈肩腰腿关节部，防寒保暖丹田腹，蛋白脂肪糖维素，鸡狗羊肉脾肾补。

冬至夜长晨接阳，防寒保暖添衣裳，脚暖曝背勤搓手，节欲护肤畅血流，户外锻炼太极扬，忌辣燥热坚果尝。

小寒慢跑跳踢毽，畅达乐观防肾寒，三九温补食药疗，参芪首乌归阿胶，滋阴潜阳肝血养，固肾养心羊肉尝。

大寒阴尽生萌阳，关节脏腑脚寒凉。寡欲多睡沐阳光，户外锻炼要养藏。保阴潜阳高热量，切忌生冷黏腻肠。

二十四节气儿歌

一图读懂|二十四节气养生

来源：石林健康

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