百姓生活丨二十四节气中医养生——立春

《中医四季养生》- 依据二十四节气指导的养生实践 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生书籍#

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春季养阳记住“三要三不要”

一要：饮食温补，要多辛甘在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄，春季阳气初生，宜“减酸增甘”，多食辛甘发散、温补脾胃的食物。温补不宜大鱼大肉，建议吃些新鲜的应季蔬菜，比如韭菜、葱等。喝葱白汤可以益五脏、补气血。二要：春季选茶，要喝花茶春季正是喝花茶的好季节，春季对应肝，这个时候肝的活动力最为旺盛，如果保养不当容易滋生肝火，尤其是喜欢熬夜和不爱喝水的人。菊花有摄纳下降的特点，所以有助于平息肝火，比如口干舌燥、口苦口臭、眼干目涩、头晕头痛、心烦失眠等都可以喝菊花茶调理。除了直接饮用，菊花茶搭配其他花茶一起冲泡有不同的功效。如菊花和金银花搭配，可缓解风热感冒的发热等初期症状；若和枸杞子或决明子搭配，可缓解眼目昏花的情况；若咽喉轻度发炎，菊花搭配薄荷不错。三要：春季养阳，要晒太阳有一个非常简单的养阳方法——多晒后背。因为背部有督脉，督脉有“阳脉之海”之称，把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳。
一不要：衣服不要“脱太快”立春之后，虽然从节气上来说已进入春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差有两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。但应注意，老年人室外春练不宜过早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或诱发哮喘、急性支气管炎等疾病。同时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等舒缓方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。
二不要：运动不要“太剧烈”立春后气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。三不要：情绪不要“太波动”春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。

立春中医养生

摩腹养生孙思邈在《千金翼方》中提到“食毕摩腹，能除百病”。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下、充实五脏。作用：顺时针为泻法，能消食导滞通便，用于厌食、腹胀等。逆时针为补法，能健脾止泻。方法：饭后半小时之后开始，尽量以舒展胸腹为宜。用手按住腹部、手心对肚脐，依据实际需要可顺时针或逆时针方向绕脐揉腹10分钟，动作轻缓。穴位养生

太冲穴

定位：属足厥阴肝经。太冲穴在足部背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

功效：疏理肝气、通经活络、醒神开窍、镇静宁神、止痉镇痛。

按摩时间及方法：晚上21点~23点。按摩时取坐位，用左手拇指按右脚太冲穴，沿着骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后以同样的方法按压左脚，以出现酸胀或胀痛为度。

太溪穴

定位：属足少阴肾经。在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

功效：滋阴益肾，润肺止咳，通调冲任。

按摩时间及方法：晚上21点。按摩时取坐位，用拇指指腹由上往下按揉太溪穴，每日按揉左右足各30下，以出现酸胀或胀痛为度，可调节和缓解肾炎、膀胱炎、遗尿、遗精等病症。

脐灸疗法

脐，为肚脐，即神阙穴；隶属于任脉，通过经络与全身五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋脉相联系。脐下又是元气所聚之处，所以通过艾灸脐部，可激发脐深部的元气，进而使元气通过“脐关”沿三焦道路向全身通达。

脐灸疗法属于中医外治法之一种，是指将药物做成适当的剂型敷于脐部，并在脐部给以艾灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的目的。

脐灸适应症：

• 消化系统引起的腹胀、腹痛、反酸、呃逆、呕吐、腹泻、便秘、小儿积食、厌食等；

• 呼吸系统引起的感冒、咳嗽等；

• 妇科类月经不调、痛经、黄褐斑、更年期综合征等；

• 虚寒体质及亚健康人群：主要表现为手足冰冷、免疫低下、怕冷、腰膝酸软、面色暗淡、自汗、失眠等。

▌来源：太原市迎泽区中心医院官微

校   对：兰   杰  王   乾

审   核：牛艺龙

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