这些小的饮食变化可以改善你的心理健康

发布时间：2025-05-16 02:19

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　　饮食是心理健康的一个极其重要的组成部分。抑郁症和饮食是彼此密切相关的。一些研究发现，食用低质量饮食的人，如意大利面，汉堡包，薯片，含糖食品，加工肉类，巧克力，甜点，油炸食品，精制谷物和高脂肪乳制品等。可能会报告抑郁症的症状。

　　好消息是，吃健康饮食的人富含新鲜水果，深绿色叶类蔬菜和鱼不太可能沮丧。我们都应该记住，质量比数量更重要，特别是在我们吃什么，质量真的，真正重要的时候。此外，饮食中的一些微小变化可能有助于减轻症状，对您的日常生活产生积极影响。

　　如果您的心理健康状况不佳，请在饮食中加入食物：

　　1.健康的大脑脂肪：

　　我们中的一些人认为饮食中含有脂肪会对我们的身体产生负面影响。但重要的是区分健康和不健康的脂肪来源。像坚果，鸡蛋，鳄梨，橄榄油，奶酪，全谷物和鱼类中发现的健康脂肪对大脑健康至关重要，可能在对抗抑郁症方面发挥重要作用。

　　2.绿色蔬菜：

　　黑豆，绿叶，新鲜和绿叶蔬菜，如豆瓣菜，菠菜，芥菜，生菜，西兰花，羽衣甘蓝，对于预防或治疗抑郁症非常重要。这些蔬菜含有丰富的叶酸和水溶性B族维生素。低叶酸水平与抑郁症状和对抗抑郁药的反应差有关。

　　3.种子：

　　如果你在抑郁症中挣扎，在你的饮食中加入健康的种子，如亚麻籽和正大种子，是你饮食的绝佳补充。作为额外的好处，这两种种子是Omega-3脂肪的特别重要来源。除了这两种营养密集的种子，你甚至可以包括南瓜或南瓜种子，以提高整体健康。

　　4.家禽：

　　鸡肉，鲑鱼和火鸡等富含脂肪的鱼类无疑是瘦肉蛋白的重要来源，可以帮助稳定血糖水平，保持白天的心情平衡。除了作为可靠的瘦蛋白来源之外，已知火鸡和鸡胸肉也提供大量的色氨酸。

　　5.香蕉：

　　一根香蕉含有约22％的每日维生素B6，这种营养素可以帮助你的身体产生神经递质5-羟色胺，大量的钾和低血清素水平与抑郁有关。