快乐寒假暖“心”相伴 | 寒假心理健康行动指南

发布时间：2025-05-16 02:37

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寒假将至，经过一个学期紧张忙碌的学习生活，我们迎来了盼望已久的寒假。你是否已满怀期待？这是独属学生的黄金时段，在尽情休憩之时，如何有效利用学习时光，值得我们深思。相信不少同学都已勾勒出理想假期的模样……

接下来，这份“寒假心理健康行动指南”，请你一定要收好。

寒假期间常见的心理困惑

不良的作息习惯

放假后，生活节奏陡然松弛，每天睡到自然醒，熬夜打游戏，早餐略过，午餐与晚餐颠倒，作息混乱，生活目标迷失，人也慵懒起来，往昔冲劲渐消。

深陷网海

放假期间，不少同学沉溺网络，通宵刷视频、打游戏，易致神经紊乱，引发焦虑失眠。

亲子关系紧张

一些同学长时间在学校学习，以致回家时间变少，与父母的沟通交流日益减少；放假在家作息不规律，面对父母的唠叨，容易产生抵触情绪，由此亲子关系愈发紧张。

心理健康小贴士

调整心态，正确看待考试

考试结果很重要，但是考试的过程更重要。一次考试不能判断你的能力高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。如果你取得了让自己满意的结果，那么请开怀大笑！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但是我们也不要忽略我们的消极情绪。当考试结果没有达到我们的预期，我们难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。那我们可以怎么做呢？首先接纳情绪，适度宣泄。给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。其次，调整心态，制定计划。根据具体情况利用寒假制定一个切实可行的计划，安排好接下来的生活与学习。

合理规划，自我管理

每个人都期待自由放松的假期，但没有规律的生活并不能使人放松，反而会感觉更累，因此，同学们可以制定一份专属自己的“寒假生活规划表”，制定合理的计划并予以执行，把时间分给学习，分给运动，分给睡眠，分给你对这个世界的热爱，给自己更多的生活掌控感。

避免沉迷网络，正确使用手机

假期中，同学们难免会频繁使用手机、iPad、电脑等电子产品进行线上学习或娱乐，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康的同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们控制好使用电子产品频率，去更多地感受和探索自己喜欢的事情，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

亲子互动，和谐相处

这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

放松身心，劳逸结合

寒假之中，我们迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，参加好友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。

校外心理资源

寒假期间，如果大家遇到心理困惑，也可以通过下面这些校外的专业资源进行求助哦！

上海市公共卫生心理援助热线

12320

上海市精神卫生中心

上海市心理热线

上海市共青团心理热线

上海市教师心理健康咨询热线

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