大学生心理健康日丨给自己一份心理调节小贴士

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心理健康日

5月25日是全国大学生心理健康日，“5·25”的谐音即为“我爱我”，提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

2020年初，新冠疫情席卷全球，打乱了正常的开学计划，也给居家的大学生带来巨大的心理冲击。对疫情的关注、对学业的担忧、对网课的不适应、对老师和同学们的想念……这些都充斥着大学生的生活，使得压力与焦虑感成倍增长。

居家学习已经三个多月，即将期末考试，到了检验学习成果的时候，你是否为期末担忧呢？结合一年一度的大学生心理健康日，我们给出了一些心理调节小贴士，助您用更好的心理状态投入到学习生活，开开心心度过期末！

01

居家学习间，如果我感到焦虑和恐惧怎么办?

1、试着找到自己焦虑、恐惧的根源，想想是什么让你害怕，担心什么后果，回忆之前是否有过类似的经历。

2、可以用纸笔写下你恐惧和担心的问题，告诉自己：这些恐惧、焦虑是正常的，每个人都会有。将每个问题的原因找出来，积极寻求解决方法。

3、以积极的眼光看待事情。其实每件事都有它积极的一面，比如现在隔离在家不能出门，或许会烦闷无聊，却也是难得的恐学习和放松的好机会。

4、少看负面新闻，用行动充实生活。不如现在就放下手机，做些有意义的事情吧，比如唱歌、听音乐、绘画、阅读和烹饪。

5、尝试练习腹式呼吸和室内运动，如瑜伽、舞蹈和伸展，这有助于放松身心。

6、保持与家人朋友的情感互动，向他们分享积极信息。

02

如果我失眠了，怎么办?

1、睡前避免激动。尽量不喝茶、咖啡、可乐等可能引起兴奋的饮料；不看容易引起焦虑的信息。

2、学习身心放松的方法，如尝试腹式呼吸法:

①慢慢吸气3秒到腹部，直到腹部明显鼓起;

②慢慢呼气5秒，直到胸腔内的气都呼出再吸气;

③循环以上过程，同时努力把注意力完全集中在呼吸上。

3、试着回忆过去那些成功入睡的好方法，比如睡前不玩手机、睡前不胡思乱想等，写在卡片上，每天可以尝试照做。

03

如果觉得压力山大，我该怎么办?

1、想想什么让你感到压力，列一个清单。

2、很多压力源于拖延和对困难的夸大想象。勇敢“出击”，直面压力!对于压力清单上的问题，尽快着手解决。在你直面困难的那一刻，压力感就会减小。

3、积极看待压力。积极心态能减轻压力感，同时，适度的压力反而可以激发你的潜能。

4、学会放松大脑。充分利用自己的觉察力，尽量用心关注此时此刻的感受、观察自己和周围的人和事，不做任何评判，仅仅是觉察和感受，这会让你的大脑获得休息。

5、尝试一些减压活动:看书、听音乐、看电影、画画、唱歌、瑜伽、适当锻炼等等。

04

如果和父母发生冲突， 我该怎么处理呢?

1、换位思考，理解父母。其实他们也是普通人，压力之下也会焦虑和疲倦。

2、尽量避免情绪激动时沟通。控制情绪，平复心情，多和父母聊聊你们共同关心的话题，适当转移注意力。

3、耐心倾听父母的讲话内容，不要急于打断，积极沟通，增进理解。

4、增强自律，用行动证明你长大了。自觉做作业，主动分担家务，不沉迷手机游戏，都可以赢得父母的信任。

5、还可以和父母多做一些有趣的室内游戏或运动，这可以大大增进感情。

05

居家学习期间，生活作息紊乱怎么办？

1、定计划，给自己建立一个生活秩序，列出作息时间，努力去遵守。

2、在白天的时候需要打起精神，一定不要睡觉，然后在晚上的时候就会很快入睡，就可以很好的起到改善生物钟的作用。

3、充分利用体育课学到的各种室内运动方式，可以多做一些运动，舒展身体，缓解疲劳，可以很好的提升人的精神状态，使精神更加饱满。

4、控制使用电子设备的时间，睡前1小时尽量不适用电子设备。

5、把握好中午的休息时间，1小时左右的午睡已足以消除疲劳，有助于养成良好的睡眠循环。

06

其他一些实用小建议

1、每天用一句话问候一下你的朋友和家人；

2、每天记录下三件让自己感受到美好的小事；

3、每天做能让自己“微汗”的适度运动；

4、整理电脑或手机里的老照片，回忆快乐时光；

5、每天用心喝水，认真体会喝水的整个过程，嘴唇接触杯子时的感受，水在唇齿间的感受，水经由喉咙流进胃里的感受……

6、给一个曾经帮助过自己的人写一封信，告诉对方做了什么帮到自己，并表达真诚的感谢；

7、读书，可以多读一些修身养性的经典书籍

生活秩序正在恢复，我们也顺利度过了三个月的网课时光，即将迎来期末。保持良好的心态，善待生活，努力去做好每一天、每一件事情，我们一定能够以更饱满的热情投入到学习生活中，度过这一段不一样的日子！

文字：新闻编辑部 刘雨欣

图片来自网络

排版：新媒体中心 赵云妮

审核：新闻编辑部 周文鹏

网址：大学生心理健康日丨给自己一份心理调节小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/979238

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