四种低热量食物帮助你越吃越瘦

多吃蔬菜和高纤维食物，帮助饱腹且低热量。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #减肥饮食技巧#

对于爱美人士来说，既想满足口腹之欲，又不想长胖绝对是一大难题，但也并非不可能。营养师表示，只要你选对了低热量的食物，控制饮食量，确实可以达到控制体重的目的。今天的节目，我们就来为你推荐四种低热量美食。

一、西兰花

一般来说，蔬菜的热量普遍会比肉类低，因此我们今天介绍的第一种低热量食物就是被誉为蔬菜之王的西兰花，西兰花的热量非常低，每100g西兰花只有36大卡的热量，但是它的饱腹感强，营养也非常全面，加上它是高纤维蔬菜，因此能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助于保持窈窕的身材。

【同期声】武进人民医院营养科科长 副主任医师 於红梅：西兰花是十字花科的蔬菜，里面除了维生素，膳食纤维的含量，还有非常有利于我们人体的植物化合物。具有一定的抗癌作用。

二、红薯

红薯一直以来被大家误解，其实它可是减肥好手。每100g红薯的热量大约为99大卡，碳水化合物约为23克左右，脂肪仅为0.2克，因此作为一种粗粮来说，红薯可以给我们提供很强的饱腹感，能很好的促进肠胃的蠕动。如果想要达到瘦身或者控制体重的目的，你可以用红薯来代替主食，而吃红薯最佳时间为早晨，经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾，这个时候吃红薯能加快肠道蠕动，起到排毒减肥的作用。

【同期声】武进人民医院营养科科长 副主任医师 於红梅：大家可以吃50-100克每天，如果吃了红薯我们可以取代一部分的主食，大概的比例就是4两红薯取代1两主食。

三、海藻类

每100克海藻所含热量约为23大卡，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，海藻类产品是营养丰富的瘦身食物，它的蛋白质含量丰富，几乎和肉类等同，但是其热量及其脂肪含量却远低于肉类，另外，海藻类除了含有丰富的蛋白质，矿物质及其微量元素。

【同期声】武进人民医院营养科科长 副主任医师 於红梅：海藻类的，海藻，海带，海芹菜，我们可以适量的吃一点，最主要富含碘，孕妇建议每天吃1-2次。

四、山药

100g山药只含有56大卡的热量，山药含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素等多种营养成分。那么山药为什么可以有助于我们瘦身减肥呢？因为，山药中含有大量的膳食纤维，山药黏液中的甘露聚糖肽是可溶于水的半纤维素，这些纤维素遇水可膨胀80到100倍，增加饱腹感，从而减少更多热量的摄入，阻止糖分和脂肪的吸收及转化。

网址：四种低热量食物帮助你越吃越瘦 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/979478

相关内容

低热量食物有哪些 7种越吃越瘦的低热量食物
低热量美食让你越吃越瘦
低热量食物有那些 15种负热量食物越吃越瘦
越吃越瘦的秘密！四款低热量食谱助你轻松减重
五款低热量食物 让你越吃越瘦
40种低脂食物，让你越吃越瘦
【图】低热量减肥食谱 饱腹不发胖让你越吃越瘦
8个低卡零食助你越吃越瘦
减肥不用愁 超低热量食物越吃越瘦 饮食瘦身法
越吃越瘦，适合减肥的14款低热量食物

随便看看