健身营养:详解健身一日多餐

发布时间：2025-05-16 14:28

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2014-12-15 责任编辑 : 小编

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　　健身者一天的饮食！详解少吃多餐！

　　健身营养中少吃多餐的饮食习惯是非常重要的！那要如何吃呢！今天我们就从少吃多餐中的每一餐来给大家讲解！

　　饮食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：充足的蛋白质、较低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为30比50比20左右。

　　1.早餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复杂的碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流动，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

　　建议：3个水煮蛋、两片面包，1杯脱脂牛奶

　　2.上午加餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸供给。适量的蛋白质加上还可摄入一些碳水化合物

　　建议：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克

　　3.中午正餐：午餐的重点是蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　建议：200克牛排;2个番薯或土豆。蔬菜200克，水果适量

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