脂質の少ない食品・食材ランキング100一覧

一杯低脂酸奶（120克）约100卡路里 #生活知识# #饮食生活# #食物热量表#

文部科学省「食品成分データベース」の内容から 脂質の少ない食品・食材ランキングを一挙ご紹介します！脂質が足りない！どの食品・食材を食べれば脂質が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

文部科学省「食品成分データベース」厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

目次

脂質が少ない食品・食材ランキング 脂質の主な働き 脂質の摂取基準量 脂質が不足するとどうなる？ 脂質を摂りすぎるとどうなる？ 脂質を効率的に摂取できる料理や食事内容

脂質が少ない食品・食材厳選トップ100一覧

以下ずらっと脂質が少ない順に食品・食材ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 脂質の含有量が変化するため、詳細の脂質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

脂質が多い順に見たい人はこちら↓

脂質が多い食品・食材ランキング

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

全て

ランク食品分類100gあたりの含有量 1位ふき野菜0.0g 2位コールラビ野菜0.0g 3位寒天海藻類0.0g 4位ところてん海藻類0.0g 5位ブラックマッペもやし野菜0.0g 6位卵白鶏卵0.0g 7位ざくろ果物0.0g 8位びわ果物0.1g 9位もずく海藻類0.1g 10位わらび野菜0.1g 11位ブルーベリー果物0.1g 12位まくわうり（黄）果物0.1g 13位まくわうり（白）果物0.1g 14位しその実野菜0.1g 15位マンゴー果物0.1g 16位しそ野菜0.1g 17位れんこん野菜0.1g 18位ぜんまい野菜0.1g 19位メロン(緑)果物0.1g 20位メロン(赤)果物0.1g 21位もも(白)果物0.1g 22位ザーサイ(漬物)野菜0.1g 23位赤とさか海藻類0.1g 24位ライチー果物0.1g 25位乳酸菌飲料乳類0.1g 26位レタス野菜0.1g 27位ごぼう野菜0.1g 28位さといも芋類0.1g 29位クレソン野菜0.1g 30位きゅうり　果実　生野菜0.1g 31位レッドキャベツ野菜0.1g 32位ゆりね野菜0.1g 33位りょくとうもやし野菜0.1g 34位アルファルファもやし野菜0.1g 35位ラズベリー果物0.1g 36位めキャベツ野菜0.1g 37位日本かぼちゃ野菜0.1g 38位みょうが野菜0.1g 39位カリフラワー野菜0.1g 40位みつば野菜0.1g 41位みずな野菜0.1g 42位からしな野菜0.1g 43位あけび果物0.1g 44位へちま野菜0.1g 45位アセロラ果物0.1g 46位ふきのとう野菜0.1g 47位いちじく果物0.1g 48位かき果物0.1g 49位かりん果物0.1g 50位いよかん果物0.1g 51位いちご果物0.1g 52位みかん(温州ミカン)果物0.1g 53位かぼす(果汁)果物0.1g 54位ビーツ野菜0.1g 55位はくさい野菜0.1g 56位グレープフルーツ(白肉)果物0.1g 57位グレープフルーツ(紅肉)果物0.1g 58位のざわな野菜0.1g 59位くらげ魚介類0.1g 60位すだち（果汁）果物0.1g 61位長ねぎ野菜0.1g 62位はっさく果物0.1g 63位ぽんかん果物0.1g 64位ライム（果汁）果物0.1g 65位グァバ（赤肉）果物0.1g 66位グァバ（白肉）果物0.1g 67位すいか(赤)果物0.1g 68位にがうり野菜0.1g 69位なす野菜0.1g 70位すいか（黄）果物0.1g 71位ミニトマト野菜0.1g 72位トマト野菜0.1g 73位かぶ野菜0.1g 74位スターフルーツ果物0.1g 75位プルーン果物0.1g 76位とうがん野菜0.1g 77位つくし野菜0.1g 78位梨果物0.1g 79位西洋梨果物0.1g 80位チンゲンサイ野菜0.1g 81位パイナップル果物0.1g 82位赤たまねぎ野菜0.1g 83位たまねぎ野菜0.1g 84位うみぶどう海藻類0.1g 85位シークヮーサー果物0.1g 86位さやいんげん野菜0.1g 87位だいこん野菜0.1g 88位じゃがいも芋類0.1g 89位だいこんの葉野菜0.1g 90位セロリ野菜0.1g 91位せり野菜0.1g 92位ズッキーニ野菜0.1g 93位しろうり野菜0.1g 94位ぶどう果物0.2g 95位生わさび野菜0.2g 96位マンゴスチン果物0.2g 97位サニーレタス野菜0.2g 98位サラダな野菜0.2g 99位もも(黄)果物0.2g 100位らっきょう野菜0.2g

脂質の働き

脂質の働きを簡単に見ていきましょう。

エネルギー源

脂質は、炭水化物、タンパク質と並ぶ主要なエネルギー源の一つです。

細胞膜の主要な構成要素

脂質は、エネルギーとなる以外にも、細胞膜の主要な構成要素となります。

脂溶性ビタミンの吸収を助ける

脂質は、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあり、仮に脂溶性ビタミンだけを摂取していても、 脂質がなければ脂溶性ビタミンはうまく吸収されません。

脂質の摂取基準量

男性の脂質摂取基準量(%/日) 年齢目安量目標量 0～5ヵ月50- 6～11ヵ月40- 1～2歳-20～30 3～5歳-20～30 6～7歳-20～30 8～9歳-20～30 10～11歳-20～30 12～14歳-20～30 15～17歳-20～30 18～29歳-20～30 30～49歳-20～30 50～64歳-20～30 65～74歳-20～30 75歳以上-20～30 女性の脂質摂取基準量(%/日) 年齢目安量目標量 0～5ヵ月50- 6～11ヵ月40- 1～2歳-20～30 3～5歳-20～30 6～7歳-20～30 8～9歳-20～30 10～11歳-20～30 12～14歳-20～30 15～17歳-20～30 18～29歳-20～30 30～49歳-20～30 50～64歳-20～30 65～74歳-20～30 75歳以上-20～30 妊婦-20～30 授乳婦-20～30

脂質が不足するとどうなる？欠乏症

脂質が不足すると、ホルモンバランスの乱れ、エネルギー不足、体力低下、皮膚炎、脳出血を引き起こす可能性があります。

脂質を摂りすぎるとどうなる？過剰症

脂質を過剰に摂取した場合には、肥満の原因となったり、そのほか動脈硬化、脂質異常症、 生活習慣病、糖尿病、大腸がん、乳がん、前立腺がん、冠動脈疾患のリスクが増加すると言われています。 現代人は脂質を摂取しすぎる傾向にあるため、上記に示したバランスを念頭に、食事からの摂取量に気を付けるようにしましょう。

脂質の摂取量を少なくする食事内容

脂質は、油類の他に、種実類、肉類、乳製品、お菓子などに多く含まれていますので、 これら摂取量を少なくすることにより、過度な脂質摂取を避けることができます。 また脂質と一口に言っても、飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸などさまざまな脂質が存在します。 脂質全体の摂取量が適切であっても、種類ごとに見た場合バランスが崩れていては健康障害を引き起こす可能性があります。 脂質の過度な摂取を避け、バランスよく摂取するためには、一種類の脂質を単一的に摂取するのではなく、様々な食品から少しずつ脂質を摂取するのが望ましいです。

全て

各栄養素の含有量が少ないランキング

タンパク質が少ない食品・食材ランキング 脂質が少ない食品・食材ランキング 糖質が少ない食品・食材ランキング 食物繊維が少ない食品・食材ランキング ナトリウムが少ない食品・食材ランキング カリウムが少ない食品・食材ランキング

各栄養素の含有量が多いランキング

タンパク質が多い食品・食材ランキング 脂質が多い食品・食材ランキング 糖質が多い食品・食材ランキング 食物繊維が多い食品・食材ランキング ビタミンAが多い食品・食材ランキング ビタミンDが多い食品・食材ランキング ビタミンEが多い食品・食材ランキング ビタミンKが多い食品・食材ランキング ビタミンB1が多い食品・食材ランキング ビタミンB2が多い食品・食材ランキング ナイアシンが多い食品・食材ランキング ビタミンB6が多い食品・食材ランキング ビタミンB12が多い食品・食材ランキング 葉酸が多い食品・食材ランキング パントテン酸が多い食品・食材ランキング ビオチンが多い食品・食材ランキング ビタミンCが多い食品・食材ランキング ナトリウムが多い食品・食材ランキング カリウムが多い食品・食材ランキング カルシウムが多い食品・食材ランキング マグネシウムが多い食品・食材ランキング リンが多い食品・食材ランキング 鉄分が多い食品・食材ランキング 銅が多い食品・食材ランキング 亜鉛が多い食品・食材ランキング マンガンが多い食品・食材ランキング ヨウ素が多い食品・食材ランキング セレンが多い食品・食材ランキング クロムが多い食品・食材ランキング モリブデンが多い食品・食材ランキング ダイエット最新情報

网址：脂質の少ない食品・食材ランキング100一覧 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/979863

相关内容

【栄養士監修】低脂質＆高たんぱく質の8つの食材・食品と簡単料理レシピ！
【ストレスケア素材 】睡眠の質向上、月経対策、美容など、＋αの商品開発が加速
【保存版】家計簿の項目一覧！もう迷わない！シンプルでわかりやすい初心者向けガイド！
「夜こそ炭水化物」「おやつは3時でなくていい」　管理栄養士が教える健康的な食生活に欠かせない“食の常識”のアップデート (1/1)
健康診断で「脂質異常症」と診断された人が食べるのを避けた方がいい食べ物3つ〈管理栄養士監修〉（ヨガジャーナルオンライン）
睡眠と食事の密接な関係を徹底解説！質から改善する方法
あなたの睡眠は大丈夫？科学的睡眠の「質」改善法
質の高い睡眠を手に入れるための具体的な方法とポイント 睡眠の質を変えると人生が変わる
来場プレゼントでもらったら嬉しいものは？選び方と人気アイテムをご紹介！
とうもろこしの栄養とその効果｜健康・美容・生活習慣病予防にうれしい実力派食材

随便看看