低脂食品的标准是多少（选购低脂产品的注意事项）

发布时间：2025-05-16 14:44

在购物时关注食物标签，选择低脂、低糖的产品。 #生活知识# #生活方式# #绿色生活# #绿色健康饮食#

现在的朋友都喜欢吃一些低脂的产品来代餐，达到自己减轻体重的目的，但是如何选购低脂产品就是一个大问题。

看哪些成分可以确定是低脂产品？

根据《食品营养标签管理规范》，低脂肪的要求是每100g固体食物，要求脂肪含量＜3g，100ml液体食物，脂肪＜1.5g。

每100g固体食物≤170KJ（千焦），每100g液体食物≤80KJ（千焦），所以在选购食品的时候我们一定要看准产品的标签。

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低脂产品 ≠ 健康 ≠ 减肥！

有些朋友平常为了保持身材，就喜欢吃一些水煮白菜，顿顿黄瓜，生菜，玉米还有燕麦等食物，一个劲吃素，其实这样对身体反而有害。

要想低脂，首先我们得搞清楚脂肪是什么？

第一种脂肪：有益的脂肪———“不饱和脂肪酸”

不饱和脂肪酸对我们的身体会有一些好处，比如调节血脂，调节自身的免疫功能，可以补脑健脑，所以“不饱和脂肪酸”对我们的作用还是蛮大的。

而“不饱和脂肪酸”的提取也是从植物，豆类中提取。

第二种脂肪：多余出来的，想减掉的脂肪——“饱和脂肪酸”

此类脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中，这些食物也富含胆固醇。饱和脂肪酸摄入量过高也是胆固醇过高的原因之一。

所以说，日常生活中猪油、黄油等少用，最好不用，可用植物油代替部分动物油；花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，每天不宜食用过多。少吃油炸食品，动物油如黄油、猪油也要严格控制，

第三种脂肪：有害的脂肪——“反式脂肪酸”

日常饮食还是要尽量减少含反式脂肪酸比较多的食品，吃多了，会影响发育跟生育，还非常容易引起肥胖。

加强控制食用油的摄入。精炼植物油中也含有少量的反式脂肪酸，日常我们购买的食用油绝大部分都是精炼植物油。《中国居民膳食指南》推荐每日植物油摄入量应控制在25～30克。

2、慎食含氢化植物油的加工食品。配料表中有氢化植物油、代可可脂、人造奶油、起酥油、植物奶油、人造酥油等的食品不宜过多食用。

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大家外出买东西

一定要注意食品标签

学会看食品标签会有很大的帮助！