迎接大雪节气，5条养生攻略！保你身体健康

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1、起居养生

大雪时节，阴气最盛，但盛极而衰，阳气有所萌动。此时天寒地冻，要注意做好保暖措施，同时冬季要以“闭藏”为主，一则使情绪稳定，克制焦急的心情，平和心态、振奋精神；二则要少加班、不熬夜、以免影响阳气的生发。

这一节气应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，以防寒邪损伤阳气。应加强锻炼，“大雪封河”，可适当参加些冰雪娱乐活动，多晒太阳，以壮阳气，抵御寒冷。

2、饮食养生

大雪时节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。因为冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体精气的蓄积阶段，也是人体对营养需求较高的阶段。

大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。补法主要有两种：一是食补，二是药补。但俗话说得好，“药补不如食补”。

喝粥：冬季宜多喝热粥，常吃粥类可以增加热量和营养。晨起宜服热粥，以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜，晚餐节食，以养胃气。最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或瘦肉粥等。

药调：“冬季进补、开春打虎”，这个时候调补，人体摄入的养分消化封藏，较易积蓄并发挥作用，是体虚的朋友补肾藏精的最好时机，可以在中医指导下进服一些补益类中药，膏方最为适宜，亦可以适当饮一些养生药酒，促进人体气血输布。

下面介绍一道当归羊肉汤，这道药膳和“大雪”节气很般配。

材料：羊肉500 克，当归20克，黄精20 克，生姜30 克。

做法：

①羊肉洗净、切块，用开水焯一下，沥干水；当归、黄精、生姜分别用清水洗净，生姜切片；

②将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒干血水，盛出；

③与当归、黄精同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2～3 小时，调味后食用。

冬天如果我们感觉自己气血亏虚，阳气不足，比如一到冬天就手脚冰凉，此时可以喝一点当归羊肉汤，这道汤有很好的养血温阳的作用。当归生姜羊肉汤原方中无黄精，是汉代张仲景的一首调养名方，具有温经散寒、润燥补血的功效，特别适合冬季食用。

3、情志养生

大雪时节人的情志易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节情志不畅。改变情绪低落的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

4、音乐养生

五音之羽音为冬音，属水主藏。 羽调式音乐能使人体气机的下降，调节肾与膀胱的臟象功能，兼有助于肝阴制心火的功效。 用于思虑多度，可安神，适用于身体疲劳、难以入眠者；用于体育运动， 可抑制兴奋，有助于赛后休整、恢复体力；用于辅助治疗疾病，适用于咳喘呕逆、虚火上炎、心烦失眠、 夜寐多梦、腰酸腿软等病症。 羽音曲目如《二泉映月》《梁祝》等。

5、干预保健，未病先防

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，肺部成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%~60%人体总体感觉良好，同时还应适当运动，增强人体正气内存。

除了以上日常起居需要注意以外，大雪时节您还可以尝试一些传统干预方法对身体状态进行调理。

艾灸：大雪节气可以选择至阳、肾俞、涌泉、关元、神阙、膻中等穴位。每次选择2~3个穴位，每穴灸15~20分钟，以局部皮肤温热能忍受为度，可起到温阳益肾的作用。

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