打造家中健身环境的要点

发布时间：2025-05-16 16:34

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我们大多人有健身的意愿，却只有很少人能做健身的坚持，很重要一个原因，家中不具备健身环境。为了能有健康体魄，打造一个家中的健身环境，是可以放进来作为考量的。

下面的内容虽是以独立的健身房作为示例，但这些要点同样适用于家中的健身角。

普遍适用的要点：

通风环境

人在运动时所需耗氧量是平时的几倍，呼吸快，呼出的二氧化碳也多，做好室内外空气置换是必要的。家里安装新风，在健身空间的空气置换需求设计量，最好实现每小时2次置换以上。（要注意：不能考虑升级大风量设备，出风超过一定速度，有风感，对健身并不好。）

适宜温度

健身的室内温度在22-26度间。制冷上，冷风不直吹，加热方面，做成地暖，能进行单独控温是比较理想的。

影音环境

锻炼本就身心一体，音乐跟健身是天然的一种结合，至少嵌一组支持蓝牙播放的吸顶音响。墙上留支架挂电视，这样角度可调，用不同器械也不影响观看。狠不下来持续健身，另外一个主要原因，就是吃时间。有了影视环境，观影+健身的时间并行，就不需要时间的额外付出。

光环境

运动的兴奋程度，可以通过光环境来调节和影响，这是已经有研究证明的。除非少部分（像瑜伽这种），家里的健身环境还是需要比较高照度的。因为有器械的不同空间摆放，要都有均匀的照明，多筒灯光源比吸顶灯这样的单一光源更理想。

强弱电环境

有些健身设备要求16A插座的。16A其实不是简单只换插座，对预埋的电线要求一般要4平以上。这还仅是健身电源考虑的一个很小部分。刚才说的光、影音、网络甚至饮水、安防等，都需要集合在健身空间里考虑。这个空间不适合露出明线，哪怕电源线，如果露出稍长，都容易形成羁绊，造成影响。提前做足规划，不为过。

镜墙

跟健身房不同，家里健身，基本是形单影只的状况。镜墙不单能看自己的各种动作是否标准，还能增加运动的热闹氛围，余光外，总有动效。

健身环境也需要根据功能做一些特定考量。

力量锻炼：

（放错图了，家里很少这么夸张）

（这样的，相对普遍些）

因为器械和器具重量，对地面有防滑、减震、抗磨等要求。如果整个健身区域通铺，建议用4毫米以上的专业塑胶运动地板。如果只考虑器械下方的局部区域，要用橡胶减震底垫，最好是一大块：

非力量训练的有氧运动

放跑步机、椭圆机、动感单车等，正常强化复合地方就合用。最好不用实木地板，尤其不适合龙骨铺装的实木。如果是地砖，最好在设备下也铺上减震底垫。

如果对减震和降音有更高要求，也可以在地板上再整铺地毯。

瑜伽、练操等支持

大多房子不具备支持不同健身需求的条件，所以针对不同家庭角色，有不同健身功能的，一般要融合在一个空间里。这样的综合房，地面可以考虑专用的地胶地板。

一些特殊需求

拳击房

接触私教，很自然也会接触到拳击。不像撸铁，拳击的趣味性和生活实用性更容易激发锻炼的持续性。

拳击房的考量要点，是屋内有垂吊承重--挂沙袋。还有就是防滑地面，因为移动和步伐的训练也是关键。

说到特殊，就可能有千差万别，有人需要小球房，比如乒羽和壁球，有人就要大球房：

这些各自的考虑都很多，也需要明确的针对性。先行打住，点到为止。

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