有哪些一日三餐的减肥食谱

分餐制：一日三餐外，可适当添加一些小零食，但要控制量。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #减肥饮食指南#

1、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。

2、午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

3、晚餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

延伸阅读

减肥水煮青菜的减肥法

1、水煮青菜是由青菜、香菜、姜、蒜、醋等食材制作而成的。

2、首先把锅里水煮沸，然后倒入少许油，再加入青菜。

3、接着取一只小碗，把姜末，蒜末，香菜末，少许糖，醋和酱油在一起搅拌调汁。

4、把调好的汁倒在煮好的青菜上即可。

5、综上所述，这就是水煮青菜的减肥法。

减肥餐食谱瘦身菜谱大全

1、减肥食谱1——姜艾鸡蛋

准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋

具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

2、减肥食谱2——面粉蒸艾叶

首先，准备新鲜艾草，然后把艾草的硬梗、枯叶去掉，再用清水将艾草洗干净，必须将泥沙淘净；然后按1：250的比例，将面粉与艾草混合，掺匀拌散，使艾叶全部沾有面粉；最后，铺入笼屉蒸，大约蒸30~40分钟，即可出锅。

3、减肥食谱3——艾叶饺子

减肥食谱食材：300克艾草，葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮

烹饪方法：首先，艾叶切碎；葱、豆芽、豆腐也适量地切碎；然后，将以上准备好的切碎了的食材均匀地搅拌，在加入用盐调味，做成馅，建议不要放太多味道较重的调味料，这样会影响的减肥效果；最后，用面皮包做饺子，将艾草馅饱成饺子形状，再放进锅中，蒸熟或水煮皆可。

湿气重肚子大怎么减肥

1、每天早晨可以喝稀健薏米红豆茶，少吃性冷的食物，如西瓜。

2、冬瓜荷叶茶有很好的去油腻作用，夏天可以解暑，冬瓜荷叶还具有刮脂，利尿的功效，口感还非常清新，吃了一些油腻的食物之后再泡上一杯冬瓜荷叶茶喝，整个人都会觉得非常舒坦。

3、醋泡姜，不仅祛湿，还有助于健脾胃，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开*方，平时多吃点醋泡姜，对身体也是有大大的益处。

4、在日常饮食上也要注意少吃辛辣油腻刺激性的食物，多喝温开水。可以每晚泡脚，可以采取艾灸的方法来治疗。

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