生活化减肥食谱分享。一个月十斤左右。
【关于饮食】
早：弄两个煮鸡蛋再加上一杯咖啡或者牛奶（蛋白质稳定食欲）
午：蔬菜肉和碳水都可以。
晚：蔬菜汤。
（坚持一周肯定掉秤，只要少油少盐，靠饮食保持没问题。每天食物能很丰富，主要把量控制好。别用那些乱七八糟的调味料，水果适量吃）
【有用的习惯】
①可以吃碳水！碳水就选米饭、馒头、红薯、南瓜，芋头，清汤面这些干净碳水。
②每天至少吃两个蛋白，绿叶菜吃一半，西兰花、冬瓜、茄子、木耳、秋葵、番茄这类非绿叶菜占另一半，膳食纤维一定要吃够要比碳水跟蛋白质加起来还多，才能噗噗顺畅！
③不囤任何零食，包括低卡零食，其实好多根本不低卡，又贵又难吃。不囤零食就不会想吃，也就不会有额外热量。
④早起先喝一杯温水，白天至少保证 8 杯水，小口小口喝，花茶、养生茶都行，注意别喝水喝撑了！
⑤吃饭速度故意放慢，细嚼慢咽半小时以上，吃到 8 分饱马上停，饭后不再吃任何水果和零食。
【全身燃脂】帕梅拉· 帕姐旁若无人+热辣女王+内啡肽经典三件套。这三个时间都不长，做完腿部训练，我就跳这三个，动作开心热辣，都做到位了燃脂效果很棒，无聊或者没兴趣的时候可以跳，能带动心率和兴趣。（瘦得快，但对体能要求比较高，适合想快速燃脂的姐妹，不适合大基数）‼运动完不拉伸，时间长了会长肌肉，腿型会变得很难看，那就得不偿失啦~就算不运动，每天也要拉伸！！
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