分享5道减肥餐食谱,低脂营养又饱腹,好吃不长肉,快安排
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时间:2023-02-28 20:57:16浏览:665来源: 我要飞吧减肥网导语:分享5道减肥餐食谱,低脂营养又饱腹,好吃不长肉,快安排
掉秤飞快的5道减肥餐,低脂营养又饱腹,每天一道吃出好身材
春天到了,减肥计划要马上提上日程,再耽搁就来不及了。想要瘦下来,知道怎么吃很重要!给大家分享5道减肥餐食谱,低脂营养又饱腹,好吃不长肉,快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐,每天一道吃出好身材,赶紧照着做。
一、粉蒸茼蒿
做法:
茼蒿清洗干净,沥干水分,这一步要时间久点,把水控干净。
处理好后装进大碗,倒入三勺玉米面搅拌均匀,再加入一勺面粉搅拌均匀,每片茼蒿都均匀地裹上粉。
接着将茼蒿放进蒸锅,大火蒸七八分钟。
蒸的过程中调一份料汁,碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀,调成料汁。
蒸好后立即取出,不要再焖。取出后倒入少许香油拌一拌,再浇上料汁,就可以食用了,或者蘸着汁吃也挺好。
二、藜麦虾仁蔬菜沙拉
做法:
取适量藜麦,淘洗后加水浸泡,大约十分钟。等泡好后倒进锅内,加水煮二十分钟。
紫甘蓝剥成一片一片,清洗干净,再切成细细的丝。生菜、苦菊清洗干净,沥干水分,再切成小块。
圣女果清洗干净,对半切开。鸡蛋清洗干净,冷水入锅煮十分钟,煮好后放进凉水中浸泡,再将外壳去掉,切成小块。
大虾剥成虾仁,去掉虾线,冲洗后开水入锅煮一下,煮到变色捞出。
最后将所有处理好的食材放在一起,放入适量沙拉酱,拌均匀后装进盘内,这道沙拉就做好了。
三、芒果牛奶燕麦粥
做法:
红枣加水浸泡十分钟,泡过后清洗干净,再将枣核去掉,切成小丁待用。
芒果去掉果皮,切下果肉待用。
锅内加水,大火煮开,将燕麦片倒进去,选择非即食的比较好。
再次煮开后转小火,倒入红枣丁,继续小火煮到燕麦片熟透,并浓稠的状态,时不时搅一搅。
接着倒入适量牛奶搅拌均匀,再加入芒果肉,就可以关火了。
四、蔬菜饭团
做法:
提前煮好黑米饭待用。黄瓜、胡萝卜分别洗净,切成细丝。生菜去掉根部,清洗干净,再掰成小段带欧诺个。
鸡蛋打进碗中搅散,入锅煎成大块,再撒点胡椒粉后盛出。胡萝卜入锅稍微用油炒一下,想吃清爽一点可以省掉此步。
案板上铺保鲜膜,放入适量黑米饭,再依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜、黑米饭。
放好后将保鲜膜拢起来,并包裹紧实。处理好后一刀下去切成两半,饭团就做好了。
五、番茄鸡胸肉
做法:
鸡胸肉冲洗干净,切成小块。切好后装进碗中,加入胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀,腌制二十分钟。
番茄清洗干净,放进开水中烫一两分钟,再将外皮去掉,切成小块。
锅内加少许油,烧热后倒入番茄块翻炒,炒出汁水,再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。
接着加少量开水,煮一分钟,再倒入鸡肉翻炒均匀,煮到鸡肉完全熟透,汁水太多的话,最后收汁即可。
以上五道减肥餐,低脂营养又饱腹,快动手制作吧,再配合适量运动,助你恢复好身材。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
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