不节食不少餐不反弹的减肥食谱，简单易学！

发布时间：2025-05-16 19:44

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　　四月不减肥，整个夏天都伤悲，夏天可是个露肉的季节，你身上的脂肪都掉光了吗？今天小编给大家介绍几种，不需要节食还营养的减肥食谱！

　　蔬菜瘦身汤

　　食材：

　　芋头450克、白萝卜1根、胡萝卜1根、土豆（小）4个、海带2片、柴鱼片适量、味噌1大勺、洋葱半个

　　做法：

　　1.准备好所有食材，将海带提前泡发

　　2.蔬菜清洗干净去皮切小块备用。

　　3.取一口深锅先下海带，煮沸之后倒入芋头。

　　4.接着加入白萝卜、洋葱、胡萝卜，炖煮二十五分钟左右，蔬菜都变得软软的。

　　5.然后加入柴鱼片，再加入一大块味噌调味。

　　6.减肥蔬菜汤就完成了，是不是非常简单呢，开动吧！

　　圣女果蔬菜沙拉

　　食材：

　　圣女果450g、硬面包2cups、各种生菜280g、红椒1/2个、黄椒1/2个、洋葱1/2个、橄榄油2tsp、大蒜粉1tsp、黑胡椒1/3tsp、蜂蜜1tsp、葵花籽1/4cup、帕玛森芝士1/3cup、盐1/2tsp、蒜末2瓣、苹果醋1/4cup

　　做法：

　　1.圣女果清洗干净，对半切开。

　　2.面包切小块，或者用手撕成小块，淋少许橄榄油和大蒜粉入烤箱（175度）烘烤15分钟。

　　3.把色拉中的食材切成不同的形状：红椒切小块、黄椒切丝、洋葱切丁等等。

　　4.橄榄油中加入所有调味料搅拌均匀。

　　5.所有蔬菜放入沙拉碗中，把调好的酱汁倒入碗中，搅拌均匀入味。

　　6.最后撒上葵花籽和帕玛森芝士。

　　田园蔬菜粥

　　食材：

　　熟米饭1碗、清水（煮粥）3碗、香菇1个、香肠1个、豌豆20g、玉米20g、胡萝卜40g、小葱适量、盐适量、香油1勺

　　做法：

　　1.玉米、豌豆准备好，入开水中焯熟并沥干水

　　2.香菇、香肠和胡萝卜也切成小丁，小葱切成葱花

　　3.将米饭和清水倒入锅中，然后倒入香菇丁一起煮开

　　4.再倒入香肠、胡萝卜、豌豆、玉米小火熬煮

　　5.煮至米粒开花调入盐和香油，撒入葱花即可