研究证实：深呼吸这个简单动作可减轻压力和焦虑

发布时间：2025-05-16 20:19

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在Myosin Marketing，每次员工会议都以一个简单而独特的仪式拉开序幕。当所有员工在Zoom上齐聚一堂，正式讨论议程之前，首席执行官肖恩·克莱顿会带领大家进行一次深呼吸练习。

克莱顿表示，这个小小的动作不仅为会议定下了基调，更让远程工作的员工们感到安心、脚踏实地，并鼓励他们勇于承担创新的风险。

“一开始，大家都觉得挺奇怪的，像在说‘我们这是在干嘛？’”克莱顿回忆道，“很多人关了摄像头，可能心里在想‘这太尴尬了’。但几周后，情况就变了。奥斯汀的同事们都说‘这感觉真好’。”

研究证实，深呼吸是缓解工作压力的有效手段。然而，在日常工作中，很多人却忽略了呼吸的方式。

长时间坐在电脑前的办公人员，往往会因为肩膀抬起而呼吸变浅；零售或医疗行业的工作人员，则可能因忙碌而无暇顾及呼吸。

但别忘了，停下来深呼吸有着充分的理由。据美国心脏协会指出，长期、失控的压力会增加心脏病和中风的风险，其危害堪比二手烟。研究表明，深呼吸练习能够降低血压、减轻焦虑。

而且，深呼吸的好处还不止于此：它免费、随时随地可行，无需花费半小时冥想。专家指出，只需一两分钟的深呼吸，就能帮助平复急躁的思绪。

“这让我心情放松，变得轻松起来。”营销专家、五个孩子的母亲丽莎·玛丽·德莱沃说道，“它让你回归当下。”

德莱沃几个月前失业，一直在努力寻找新工作。每天凌晨4点或5点，她都会比孩子们早起，进行呼吸练习。其中一种叫交替鼻孔呼吸的技术，是瑜伽练习的一种，通过拇指或食指关闭一个鼻孔，交替进行吸气和呼气。

“如果你给自己设定优先级……你就能挤出时间。”德莱沃说。

心脏病专家、休斯敦贝勒医学院教授格伦·莱文表示，专注于呼吸一到五分钟，“能帮助你清除过去的记忆，把这些事情从脑海中抹去……并让你重新专注于你想完成的一件事”。他打了个比方：“就像电脑死机时，你需要关闭所有程序并重启一样。”

莱文建议，进行深呼吸练习的一个好方法是坐在外面的长凳上。如果条件不允许，在办公桌上进行也无妨。

“要么关闭屏幕，要么在屏幕上放一些空白内容，这样别人就会以为你仍在工作。”莱文说，“不要专注于屏幕或工作，只需专注于呼吸。如果可以的话，请闭上眼睛。”

还有其他方法可以将呼吸练习融入日常生活。销售开发代表林赛·卡莱尔为了在开始推销电话前消除焦虑，会开车送7岁的女儿上学时和她一起进行呼吸练习。他们吸气七下、屏息五下、呼气七下，然后重复这个循环几次。

“在整个过程中，我的肩膀开始自然下垂，这真的让我感到很平静。”住在密歇根州弗林特的卡莱尔说，“我不是瑜伽教练，不知道自己在做什么，但它真的有效。”

苏兹·雅洛夫·施瓦茨曾是一位过度劳累的时尚编辑，她的婆婆教给她三分钟冥想技巧，这彻底改变了她的生活。她放弃了自己的时尚事业，创立了位于加利福尼亚州圣莫尼卡的Unplug Meditation公司，拥有冥想工作室、面向企业客户的应用程序和项目。

“当我们放慢呼吸时，会向大脑发出一个信号，表明一切都很好，即使情况并非如此。”她说。

她向消防员、警察、医生等人传授的一种16秒呼吸技巧被称为箱式呼吸法。吸气数四下、屏息四下、呼气四下、再屏息四下。

“这是你在工作中能做的最好的事情之一，在你开会前、发送重要邮件前、进行艰难对话前，因为它只会让你平静下来，摆脱负能量。”雅洛夫·施瓦茨说。

可口可乐、美泰和Netflix等知名企业已聘请Unplug Meditation来教授呼吸或冥想技巧。

对于员工来说，找到进行深呼吸练习的空间并不总是那么容易。例如，在零售工作中，员工经常与顾客打交道。雅洛夫·施瓦茨建议在推销或折叠衣服时进行呼吸练习，也可以在进门之前深呼吸。

上班族可以在手机上设置计时器，提醒自己进行深呼吸。销售代表卡莱尔就是这样做的，她还在显示器上贴了一张便利贴，上面写着“呼吸”。

“焦虑总是存在的，”卡莱尔说，“但至少我知道我有一个小妙招。……这听起来简单又愚蠢，但它真的有效。”

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