呼吸功能锻炼，为身体注入源源不断的活力

注意呼吸，深呼吸能提高锻炼效果。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身房锻炼流程#

2024-11-21 11:22     来源：合山市卫生健康局

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一、呼吸功能锻炼的意义

进行呼吸训练的目的和意义主要是在于增强肺的功能，提高肺的通气和换气的功能。尤其是针对病理性的肺部疾病，主要是恢复正常的呼吸功能，改善患者的生活质量。比如针对喘息性支气管炎、支气管哮喘这些疾病，提高肺功能能，能够减少肺内的残气量，增加通气量和换气量，提高肺活量，能够减轻喘息、气促、胸闷、气短的症状。还能减少症状的发生的频率，增强肺本身的抵抗力，对疾病是非常有好处的，而且能够提高患者的生活质量，不至于影响到个人的工作和生活。

二、呼吸训练方式

1、腹式呼吸

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，呼吸时尽量保持胸部不动，每分钟重复4-5次，每天早中晚各锻炼10分钟。

2、缩唇呼吸

吸气时，用鼻子尽量吸气持续3秒，1、2、3，屏住呼吸3秒，4、5、6，然后口唇缩成口哨状，使气体通过缩扁的口型吐出7、8、9、10、11、12，直到把气体呼尽，每分钟重复4-5次，每天早中晚各锻炼10分钟。

3、呼吸训练操

两臂逐渐向前或向两侧上举，同时用力缓慢吸气，直至达最大肺活量，屏气8秒，两臂逐渐放下，同时缩唇缓慢吐气，重复15次，每天早中晚各锻炼10分钟。

4、吹气球训练

深吸一口气至不能再吸，稍屏气后对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。每次15-20分钟，每天5-6次，或根据自己的身体状况量力而为。与小孩子吹气球不同的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹得长。

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