运动中如何正确调整呼吸？丨健身YOUNG生活⑧

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春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？

杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。

本期视频带大家了解

“呼吸练习”

一起来看看

运动中如何调整呼吸？

健身房一角，

教练和学员完成一组训练，

休息时，学员一边擦汗一边叹气，

说：“随便运动两下就气喘吁吁，

年纪上去了，身体素质真是不行。”

教练表示，可能是呼吸太浅了。

学员惊吓的问：

“呼吸也有指标？”

教练随即给她做了个测试，

掐表一分钟，

自然地进行深呼吸，

数一下总共呼吸了几次。

问

数一下一分钟内呼吸几次

答

10次，我这算什么水平？

教练表示：

通常来说，一分钟内的呼吸次数在6次以下，会是比较深长的状态；如果是6到8次，算不错；8到10次较浅；超过10次以上，说明呼吸就很短浅了。

呼吸是我们日常的基础功能，它会受到我们日常体态和生活压力的影响，变得越来越浅。我们可以针对性地做一些呼吸训练，进行改善。

动作一：仰卧呼吸训练

先自然地吸气，吸到自然最满的时候再吸一口，让我们的身体变得更挺拔。接下来自然呼气，呼到自然极致的时候，再用力呼一口，这样交替做12次，让躯干充分地参与呼吸。

动作二：坐姿呼吸训练

第二个动作是坐姿呼吸训练，自然地深吸一口气后，稍停顿，再尝试多吸一口气，在这里停顿1到2秒，再用嘴巴缓慢稳定地将气吐出、吐干净，停顿1到2秒后重复，这样进行6到8次呼吸为一组，做2到3组。

教练提醒 ：

平时呼吸浅的话

可以通过以上方式

进行呼吸训练

这样不仅能加深我们的呼吸

还会释放身体的紧张

让运动状态变得更好

文字 | 葛晓玲

视频 | 金毅萍 孙培杰

编辑 | 陈露

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

原标题：《运动中如何正确调整呼吸？丨健身YOUNG生活⑧》

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网址：运动中如何正确调整呼吸？丨健身YOUNG生活⑧ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/981460

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