春节欢聚的健康指南：吃喝玩乐不“踩雷”

发布时间：2025-05-17 04:27

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春节的欢庆氛围逐渐浓厚，许多人已经迫不及待地准备迎接这个充满团聚与欢笑的节日了。然而，在享受“吃吃喝喝”与“彻夜狂欢”的同时，背后潜藏的“春节病”却不容忽视。为了让大家安心欢度佳节，专家们提前为市民们排忧解难，分享了一份春节健康指南，帮助大家规避潜在的健康风险。

饮食：避免暴饮暴食给肝脏带来负担

在春节期间，大家常常会尽情享受丰盛的美食，然而，南京市第二医院的肝病专家叶伟医生提醒说：“暴饮暴食可能引发肝脏问题。”

过量摄入高胆固醇、高脂肪的食物，不仅会增加胃肠的负担，还可能导致脂肪肝和严重的肝细胞损伤，进而出现乏力或黄疸等症状。此外，定期吃烧烤也容易增加肝癌和胰腺癌的风险，因为烧烤过程中可能产生的致癌物质会对肝脏造成额外的解毒压力。

为了在春节期间保持健康，江苏省人民医院的营养专家徐冬连建议，食物搭配至关重要。根据《中国居民膳食指南》，建议每日摄入多样化的食物，达到12种以上的食物种类，一周如果能有25种食物，那会更好。年夜饭时，可以尝试像“八宝饭”、“什锦菜”这样营养丰富的食品，确保粗细、荤素的合理搭配。

饮酒：小酌怡情切勿贪杯

春节期间，家人团聚，少不了饮酒。然而，适量饮酒至关重要，过量饮酒不仅会对健康造成影响，还可能导致意外事故。南京市第二医院的眼科主任医师张芳玲分享了一个真实案例：一位男子因饮酒后不慎摔倒，造成了严重的眼部受伤。醉酒导致的判断力下降，使得意外伤害增加。

酒精的主要成分乙醇在肝脏中转化为有害物质乙醛，进而损害肝细胞。因此，大家在欢庆时应当限制饮酒量，确保自己和他人的安全。

健康生活：调整生物钟、维持稳定血糖血压

春节的聚会往往让大家的作息不规律，形成生物钟紊乱，对血糖和血压造成影响。南京市第二医院内分泌科的李彤寰主任表示，规律的作息极为重要，过年期间应适度进食，保持七八分饱，避免夜宵的食用。此外，适量的运动也不能忽视，每天步行30分钟，有助于保持身体的健康和平稳的血压。

温馨提示

在踏入春节的快乐之际，保持健康的饮食习惯、适量饮酒，并合理安排作息，成为健康春节的重要守则。愿大家在欢庆佳节的同时，确保身体健康，度过一个快乐而无忧的春节。