减肥时怎样控制饮食且能满足自身需求？

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减肥时怎样控制饮食且能满足自身需求？

疾病： 肥胖症

问题：

减肥过程中，如何控制饮食又不会太亏待自己？

回答1

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李华卿 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科

减肥期间控制饮食又不亏待自己，可从食物选择、饮食规律、烹饪方式、控制食量、满足心理需求这几方面入手。 1.食物选择：多吃蔬菜水果，如西兰花、苹果、香蕉等，富含维生素和膳食纤维。适量摄入优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾、豆类。减少高热量、高脂肪食物，如油炸食品、奶油蛋糕。 2.饮食规律：定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿。可采用少食多餐的方式，有助于稳定血糖和代谢。 3.烹饪方式：优先选择清蒸、水煮、凉拌等低油烹饪方法，减少油脂摄入。 4.控制食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食。使用较小的餐盘和餐具，有助于控制食量。 5.满足心理需求：偶尔允许自己吃一点喜欢的零食，但要控制量。 总之，减肥期间的饮食控制需要长期坚持，找到适合自己的方法，既能达到减肥目的，又能享受美食带来的快乐。

2024-10-09 19:26

回答2

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谢长才 主任医师 广东省中医院 三级甲等 针灸科

"　　要知道越新鲜越自然的食物越有利于减肥，这是全世界的营养师公认的一个健康准则。因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂，油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，所以啃苹果和喝果汁对比，啃苹果是最好的选择！"

2024-10-10 13:19

就医问药

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