瘦身要从合理膳食、健康生活做起

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　　三月不减肥，四月徒伤悲……为了拥有优美匀称的体型，不少人开始减脂瘦身，节食、健身、针灸、吃代餐粉、服用瘦身药……五花八门的减肥技能轮番上阵！不过，不科学的减肥方法有可能损害身体健康。要达到瘦身效果，还需从合理膳食、健康生活做起。

　　盲目节食的方法不仅伤身，还容易反弹。减肥并不等同于挨饿，急于求成反而对身体健康造成危害。减肥与身体的基础代谢率有很大关联，基础代谢率其实就是能够消耗热量的能力。基础代谢率一旦降低，热量消耗也随之减少，就不容易减肥。而过度或盲目节食会导致基础代谢率变低，免疫力变弱，容易使人形成易胖难瘦的体质，加大瘦身的难度。建议大家不要盲目节食，尽量在医生或者营养师的指导下进行合理饮食，避免三餐“偷工料”，在保证合理进餐时间、丰富食物品类的基础上把每顿饭量下调30% ~ 50%即可。

　　目前，市面上代餐食品很多，代餐粉、代餐粥、代餐棒等深受爱美女性欢迎。可是，食用代餐粉不是长久之计。饮食方面应减少主食量，多吃含膳食纤维的蔬菜水果及坚果等。同时，配合打太极拳、游泳、跳舞、慢跑等有氧运动，做到多方兼顾。

　　减肥和饮食密切相关，无论采取哪种减肥方法，都要养成有节制和良好的饮食习惯。建议减少高糖、高脂的食品和饮料的摄入，并确保食品丰富性，即每天吃的食物超过12种。可以素食为主，用果蔬或杂粮增强饱腹感，减少因饥饿导致的暴饮暴食，但必须适当摄入富含优质蛋白质的饮食，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等有助于保住肌肉，且含有大量身体必需的微量元素的饮食。适当减少主食摄入，且不宜多吃辛辣食物。辛辣食物会使人食欲大增，不利于控制饮食。(郑州市第二人民医院 周燕)

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