改变自己的锻炼方法,激励自己坚持锻炼的10种技巧

发布时间：2025-05-17 17:37

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浏览次数： 832日期：2022-06-23责任小编：小思

　　随着年龄的增长，减掉多余的体重会变得越来越困难，肌肉紧张也会减少。雄心勃勃地设定目标，但这只是一时冲动，永远不会坚持到底。现在，是时候学习一些简单的技巧来鼓励自己养成锻炼的习惯了。下面小编给大家分享一些改变自己的锻炼方法。

　　一、改变自己的锻炼方法。

　　让它变得有趣。

　　有些人无法想象他们在自行车或跑步机上锻炼。如果你觉得锻炼就像拔牙一样，那么你就不适合自己了。当你找到你喜欢做的锻炼项目时，激励自己要容易得多。没有必要强迫自己做一些令人讨厌的事情。

　　2.运用跑马拉松的精神策略。

　　许多人失去动力的部分原因是他们很快就失去了兴趣。如果你跑过马拉松，你需要保持稳定的节奏，因为如果你在第一圈耗尽了所有的力量，你只能放弃继续跑步。其他锻炼项目也是如此。你必须做好心理准备，比如跑马拉松，有计划、有节制地锻炼。

　　3.通过跟踪进展来激励自己。

　　保持健身日记很重要。你可以记录你的体重和体型，然后每周更新这些信息。这可以让你看到你过去是什么样子，现在有什么不同，你可以做什么可能的事情等等。

　　4.设定激励目标。

　　在你开始之前，你需要设定一个实际的目标。你想减掉20公斤还是50公斤?也许问题不在于体重，而在于调整身体。无论你的目标是什么，你都需要先定义它们，这样你才能设定目标。

　　然后，一旦你实现了一个长期的小目标，你需要奖励自己。如果你正在减肥，你可以在进步后给自己买一些新衣服。当你感觉良好时，你会更加坚定地锻炼，这形成了一个良性循环。

　　5.找一个伙伴一起锻炼。

　　很难保持动力，尤其是当生活与你的计划纠缠在一起时。在这个时候，一个可以一起锻炼的伴侣可以让锻炼变得轻松有趣。无论你是在附近散步还是参加一门课程，有一个伴侣总是有益的。

　　这种合作的另一个好处是，当你们中的一方感到沮丧并想要放弃时，你们可以互相鼓励。

　　6.跌倒时，要自己爬起来。

　　你可能偶尔需要在下班的路上吃一块糖果，或者买一个蘸着巧克力的甜筒。这不是世界末日。许多人认为，一旦他们跌倒，他们就再也站不起来了。然而，最重要的是学会从明天重新开始。当你看到锻炼效果好的人时，他们不会让你看到你所遭受的失败。对他们来说，不管他们搞砸了多少次，他们都会坚持下去。

　　7.提醒自己的激励贴士。

　　有些人会写便条，然后把它们贴在冰箱或橱柜上。这些提示会唤起你的记忆，提醒你你做了多少，你走了多远。由于锻炼计划伴随着健康的饮食，你可以通过在家里或办公室里放一些格言或积极的提醒来激励自己。

　　8.想象一个新的自我来激励自己。

　　许多人有年轻的照片。看着这些照片，他们希望回到原来的样子。为什么不把这幅画挂在冰箱上呢?这样你就可以每天看了。每次你走过这幅画，它都会提醒你，你过去是这样的，你只需要做一点工作就可以重新走上这条路。

　　9.要灵活，不要对自己太苛刻。

　　每天都不按计划进行。即使你想每天锻炼，你也不会总是锻炼。当你跌倒时，不要对自己太苛刻，也不要用消极的自言自语打败自己。相反，用积极的力量激励自己前进。

　　10.使用3*10规则。

　　如果你不能每天锻炼，改变你的目标，试着使用3×10的规则。这就是你每周花三天，每天锻炼十分钟的策略。如果你不能鼓励自己每天锻炼，那么从一周的三天开始，然后在稳定的基础上增加。尽你所能，不要给自己施加太大的压力。