2022运动起来PPT在家健身科普小技巧PPT课件带内容.pptx

发布时间：2025-05-17 17:43

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1、,运动起来,动起来不要等就现在,部门：中天文库,时间：2022.07.10,动起来不要等就现在,目录_CONTENTS,宅家健身专用术语,指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。,宅家健身专用术语,健身部位,说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做12个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至68个。,在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十

2、几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。,宅家健身专用术语,宅家健身专用术语,指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。810次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。1012次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。,说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%80%为中等重量；65%以下的重量为小重量,指的是前一组与后一组练习之

3、间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在2040秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在25分钟）。,宅家健身专用术语,组间隔,这是一个较少被重视，却又十分重要的要素,宅家健身专用术语,宅家健身专用方式,健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。器等有氧训练器材。以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材,宅家健身专业方式,宅家健身专业方式,宅家健身专用器材,健身器归纳起

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