70岁营养不用补充了？生活中这7种食材营养不错，或助你健康长寿

营养补充：不同年龄段孩子需补充不同营养素 #生活常识# #育儿常识# #生长发育阶段#

一个健康、合理的膳食搭配，并不是指那些昂贵的山珍海味，在我们的生活中，一些最普通的食材，也是一种具有丰富营养的健康食材。在这里，我们就给大家推荐几种既便宜又健康的好食材。

1、地瓜

地瓜是一种很普通，也很廉价的。不过，地瓜也是一种很有营养的食物，其中含有大量的食物纤维，对调整肠道菌群，促进排便有很好的效果。同时，地瓜中富含钙、磷、钾等矿物质，另外地瓜中还有丰富的维他命和一定数量的蛋白质，而地瓜中的赖氨酸正是精米白面所缺少的，所以，若能将地瓜与精米白面作为主食，以地瓜为主食，将会是一个很好的选择。

2、小米

小米也是一种很常见的粮食，当你胃疼或者身体无力的时候，喝上一碗热乎乎的小米粥，你就会觉得浑身上下都充满了力量。小米是一种很好的食物，富含蛋白质、脂肪和多种矿物质，还有谷维素和 B族维生素，它的脂肪含量是普通米饭的8倍，并且都是不饱和脂肪。

3、萝卜

无论是被称为“小人参”的萝卜，还是被称为“冬吃萝卜，夏吃姜，不需要大夫处方”的青萝卜，总之，萝卜都属于比较健康，比较有营养的蔬菜。萝卜中富含膳食纤维、多种维生素、矿物质，还具有促进消化吸收的作用，所以，萝卜是一种很好的食物，具有健脾开胃，和胃生津，润肺去燥的作用，也是一种可以适量多吃的健康蔬菜。

4、菠菜

菠菜是一种绿色蔬菜，营养价值很高。在所有的蔬菜当中，菠菜是少数几种富含铁质的蔬菜，可以很好地补充人体缺乏铁质，贫血等问题，另外，菠菜中还含有多种维生素和膳食纤维，可以帮助人体补充营养，是一种难得的，价格低廉，味道鲜美的营养食物。

5、苹果

在我们的日常生活中，苹果是最常见的一种水果，但是，这并不意味着它的健康营养价值就会降低。苹果的营养成分十分平衡，并且它的含糖量也不高，是一种很适合老年人食用的健康水果。在适当的时候，多吃苹果，这对老年人平衡地补充各种水溶性维生素、补充膳食纤维、保持胃肠道健康、以及摄取抗氧化的各种营养都有很大的好处。

6、豆腐

豆腐是一种很普通的豆类产品，用的是黄豆，味道鲜美，价格也不高，所以在普通人的餐桌上很常见。豆腐中含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，还有较高的 B族维生素含量，此外，豆腐中还含有丰富的钙、磷等矿物质，而且豆腐柔软、鲜美，更适合牙口不好的老年人食用，是一种很好的健康食品。

7、蛋

有三高、心血管疾病等问题的老年人，都不愿意食用鸡蛋，因为他们觉得鸡蛋中的脂肪含量太高，对心血管健康不利，这是一种错误的理解。鸡蛋是一种具有很高营养价值和很好营养价值的食品，它的蛋白质中含有大量的优质蛋白质，是人体吸收能力最强的蛋白质，而鸡蛋的蛋黄中，所含的脂质中含有卵磷脂， DHA等有益于身体健康的脂质，是一种很好的健康食品。就算是有代谢性或心脑血管问题的老年人，只要一天一只蛋，再加上白开水煮熟，都不会对他们的身体造成什么伤害，所以根本没必要太过担心。

除了以上这些，还有一个重要的就是营养均衡：

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

结语：从以上的这些营养食物的介绍中，我们可以看到，在饮食方面，老人要注意给自己的身体提供足够的营养，并不是非要花大价钱去购买什么“山珍海味”之类的东西，而是要在我们的日常生活中，保持一个健康的饮食习惯，如果我们能够根据自己的实际情况，对自己的饮食进行合理的调整，那么我们就可以不需要花费太多的金钱，就能吃到一个健康有营养的食物，并且还能活得健康长寿！

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