中老年人饮食指南，做好了以后身体健康，有追求长寿的能力！

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随著年龄的增加，中老年人更注重身体的健康与生活品质的提升。而在中老年人群中，饮食又是保持身体健康的一个重要因素。本研究从饮食的重要性、饮食的具体做法、饮食的适宜性等方面，对中老年人群的饮食健康提出了指导意见。

食品健康的重要意义：

对于中老年人来说，维持良好的膳食结构是非常重要的。人在衰老过程中，机体的新陈代谢及生理机能也会随之改变，因此，合理的膳食结构对于保持机体健康及防止疾病的发生具有十分重要的意义。这里有一些重要的饮食习惯：

1、满足人们对营养的需要

对中老年人群来说，要摄入足够多的营养物质，以维持他们的生理需要。蛋白质对保持肌肉含量和力量有很大作用，它可以从瘦肉，鱼，豆类，以及低脂奶制品中获得。碳水化合物是人体所需的主要能源，我们可以选用全谷物食品，例如全谷物面包，糙米和燕麦。油脂是重要的营养成分，但是要选用有益于身体健康的油脂，比如橄榄油，鱼油，以及坚果类。

2、减肥

中老年人群在衰老过程中，更多地面对减肥的挑战。体重超标或肥胖会增加患慢性病的危险，如心脏病，高血压，糖尿病。在日常生活中，通过节食、多吃低卡路里、多吃高、多吃低卡路里的食品、多吃多吃、多吃少吃等方法，有助于保持适度的体重。

3、增强心脏功能

心脑血管疾病是影响中老年人群身心健康的主要因素。适当的饮食能减少患心脏疾病的几率。推荐减少从动物油脂，糕点和油炸食品中得到的饱和和转化脂肪。多吃一些含有丰富纤维的食物，比如水果、蔬菜和全谷类，能够有效的控制胆固醇水平，降低血压，保持心血管系统的健康。

4、加强骨骼健康

随著年龄增加，骨量降低，因此，中老年人更有可能发生骨质疏松。摄取充足的钙质和维他命 D对骨骼的健康是非常重要的。可以多吃一些低脂奶制品、鱼类和富含钙的食物，比如豆类、坚果和绿叶蔬菜，也可以在医生或营养师的指导下服用一些补充钙和维生素D的药物。

哪些食物对健康有帮助？

1、鱼

像鲑鱼，鳕鱼，沙丁鱼等丰富的欧米茄-3，可减少心脏疾病的发生，并提高人的认知能力。

2、坚果和籽

坚果和籽，如杏仁，胡桃，亚麻籽和向日葵籽都含有很好的蛋白质，纤维和有益于健康的脂肪，可以用来做健康的点心。

3、低脂肪的牛奶

低脂肪的优格和干酪含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助你维持一个健康的骨头。

4、蔬菜

像菠菜和卷心菜这样的深绿色蔬菜和像胡萝卜和南瓜这样的橘色蔬菜都含有丰富的维他命、矿物质和抗氧化物，这些都能提高免疫力，防止慢性病的发生。

5、饮食多样化

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

结语：中老年人更应该注重饮食卫生，这是保持体质、防止疾病发生的关键。通过多样化的膳食结构，选择全谷类，控制脂肪的摄入量，适度的蛋白质的摄入，可以使中老年人达到健康的生活水平。另外，适当的饮食，如：鱼，坚果，种子，低脂奶制品，蔬菜等，都是有益于身体健康的。

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