你的营养全面吗？这六大建议，对你的生活有帮助

发布时间：2025-05-18 00:46

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我们当下不仅仅要“吃得饱”，还要“吃得好”、“吃得营养”、“吃得健康”。那么你的营养全面吗？

国家卫生计生委发布的《中国居民膳食指南(2016)》提出了符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。其中针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。

这六大建议，对你的生活有帮助

1、食物多样谷类为主

食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、杜绝浪费兴新食尚

按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费；选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜保证每天摄入300至500克，深色蔬菜应占1/2；水果保证每天摄入200至350克，果汁不能代替鲜果；奶制品摄入量相当于每天液态奶300克；豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克(小于4两)，其中畜禽类为40—75克，水产类为40—75克，蛋类为40—50克。

5、少盐少油控糖限酒

成人每天食盐不超过6克；每天烹调油25至30克；每天摄入糖不超过50克；成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升)；一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。

6、吃动平衡健康体重

每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

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