中老年人宜补什么营养

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中老年人宜补充钙、维生素D、维生素B12、欧米茄-3脂肪酸、膳食纤维等营养成分，能够维持身体健康。

1.钙：中老年人由于新陈代谢减慢，钙质流失加快，需要补充足够的钙以预防骨质疏松。

2.维生素D：有助于钙的吸收和利用，同时对于维持骨骼健康和增强免疫力都很重要。

3.维生素B12：随着年龄增长，中老年人可能面临维生素B12吸收不良的问题，补充维生素B12有助于维持神经系统和红细胞的健康。

4.欧米茄-3脂肪酸：有助于降低心血管疾病的风险，同时对大脑健康也有益。

5.膳食纤维：有助于维持肠道健康，预防便秘，同时对于控制血糖和胆固醇也有重要作用。

中老年人补充营养主要是通过食物摄取的方法补充，比如多吃苹果、小米粥或者西红柿等食物，需要保证营养均衡。

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