国家号召减肥：有效体重管理攻略，助你告别无效减肥！

发布时间：2025-05-18 09:19

瑜伽减肥过程中，保持心态平和，有助于减压，提高减肥效率。 #生活技巧# #瑜伽减肥#

在当今社会，身体健康被越来越多的人重视，而如何科学减重、有效管理体重也是众多民众心头之患。最近，国家卫生健康委主任雷海潮于十四届全国人大三次会议民生主题记者会上宣布，2023年将作为“体重管理年”，并启动首期三年行动，以引导社会建立健康的饮食与运动习惯，确保每个人都能拥抱更健美的自己。

为何我们总是瘦不下来？

很多人都经历过这样的尴尬：辛苦节食和锻炼后，体重却并未如愿下降，甚至反而更重。对此，专家指出，许多人在减重过程中缺乏明确的方向，往往容易走入一些误区。减重的真相是，“三分靠动，七分靠吃”，唯有科学饮食与坚持运动的结合，才能迎来成功。在此，恩施疾控推出了“国家喊你减肥，体重管理一起来”的系列专题，帮助大家认识到如何有效管理体重，告别无效减肥。

一、判断自己的体重状况

判断是否肥胖，不应仅凭个人主观感受，而是应借助一些科学的指标。体质量指数（BMI）是评估一个人胖瘦的重要参数，计算方式为：体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方。根据BMI的值，我们可以将体重范围划分为：

正常范围：18.5~23.9 超重：24.0~27.9 肥胖：≥28

需要注意的是，BMI仅仅是一个参考值。每个人的身体组成不同，肌肉量偏高的人可能BMI正常，但体脂率却偏高，这种情况下可能属于“假瘦”。除了BMI，腰围、腰臀比和体脂率也是评判身体健康的重要指标。

二、科学的减重方法

减重不仅仅是体重的下降，而是一个重塑良好生活方式的过程，最重要的是坚定的决心和科学的方法。下面是一些有效的减重攻略：

定期监测体重尽量在同一时间、同一条件下测量体重，记录数据，定期评估自己的减重进展，这样能更加透明地了解减重效果。

合理膳食方案健康饮食是减重的关键，建议饮食要多样化，以粗粮、蔬菜和水果为主。对于大多数人群，建议控制每日能量摄入，肥胖者则需进一步降低热量摄入。

定时分餐将一日三餐合理分配，早中晚三餐的能量比例建议是3:4:3，主食应以全谷物为主，确保摄入大量新鲜蔬菜与水果。

适量运动减重者应增加适量的体能活动，建议每周进行150-300分钟的中强度有氧运动，并加入2-3次的抗阻训练，形成健康的运动习惯。

三、避免常见误区

减重过程中，不少人因追求速成而误入歧途：