抗炎饮食与运动双管齐下，大幅降低死亡风险！

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在当今快节奏的生活中，健康饮食与适度运动的结合越来越受到重视。最近一项重磅研究指出，将“抗炎饮食”与“充足运动”相结合，竟能显著降低死亡风险和心血管疾病的发生率！

2024年12月12日，来自我国的科研团队在《欧洲营养学杂志》上发表的研究揭示：坚持抗炎饮食和足够的运动能够将全因死亡风险降低49%，而心血管疾病的死亡风险则高达69%。通过将这两者结合，不仅能降低体内炎症水平，更能强效抵御各种慢性疾病的侵袭。

什么是抗炎饮食？

抗炎饮食并不是我们通常理解的急性炎症，而是指长期存在于体内的慢性低水平炎症。这种状态是许多健康隐患的温床，比如糖尿病、心脑血管疾病等。抗炎饮食侧重于摄入富含营养和抗氧化剂的食物，具体包括：

全谷物：如燕麦、糙米等，富含纤维，有助于血糖稳定。 健康脂肪：优选单不饱和与多不饱和脂肪酸，尽量避免饱和与反式脂肪，以保持抗炎环境。 优质蛋白质：选择鱼、家禽和坚果等天然食物，少吃加工肉制品。 丰富蔬果：确保每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，维生素和矿物质对抗炎至关重要。 适度饮茶：如绿茶和红茶，内含抗氧化成分，助力抗衰老和防癌。

值得注意的是，对食物的烹饪方式也不可忽视，金字塔的底层应以蒸、煮为主，避免油炸与高温煎炒，以防促炎成分开释。

如何运动才能延年益寿？

适量的运动对于健康同样至关重要！根据2018年在《柳叶刀》上发布的一项研究显示，特定的运动方式能显著降低死亡率，具体推荐以下三类运动：

挥拍类运动（如羽毛球、网球）：可减少47%的死亡率，增强心脑血管健康。 游泳：不仅锻炼全身，更能降低28%的死亡风险，温和且不易受伤。 室内有氧运动（如瑜伽、跳操）：能降低27%的全因死亡率。

研究还指出，选择每天11:00-17:00的时间段运动，对于降低死亡风险效果最佳。同时，不同强度的运动方式也需谨慎选择，过度的剧烈训练或将反而增加健康隐患。

结论

综合来看，抗炎饮食与运动的双重作用无疑为我们的健康提供了强有力的保障。它们不仅是延年益寿的法宝，更是日常生活中提升生活质量的关键。为了你自己的健康，赶快加入这场抗炎与运动的革命吧！

网址：抗炎饮食与运动双管齐下，大幅降低死亡风险！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/992232

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