我的自律指南（一些书籍和视频）

发布时间：2025-05-18 17:15

在旅行前看一些旅行指南书籍或视频。 #生活常识# #日常生活小窍门# #出行建议# #旅行语言学习#

“自律”这个话题其实是有目的的，自律者自由，目的是为了“自由”，或者我们说得浅显一些，是为了达成目标、实现人生愿望。如果只是为了达成自律的感觉而自律，那我觉得没什么必要，还不如玩玩游戏发发呆；如果你是个自律网红博主就另一说了（哈哈哈）。

以上是我关于自律的一些想法，接下来分类分项一些实际操作。

生活自律：保持空间整洁就很不容易了

其实生活方式没那么玄乎，百度上是这么说的：生活方式狭义指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。广义指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和。

所以，生活方式不过就是“以前回家用脚把鞋子蹭下来胡乱踢到一边”和“现在回家用手解开鞋带把鞋脱下来放在鞋柜里”的区别；或者是“完全没有收纳整理概念”和“收纳整理达人”的区别。

要活成什么样都是自己的选择，所以没有哪种生活方式更好，但一定有一种生活方式让你爽，毫无疑问，这就需要你付出更多，而这所谓的付出，其实就是自律。

我认为生活上最大的自律就是保持空间的整洁。我不否认世界上许多伟大的艺术家、作家的房间非常凌乱，但他们毕竟是少数派，且是天赋异禀的人，且，不得不说他们也是乱中有序，和普通人的乱也不一样。

剩下一部分世界上伟大的人就很讲究空间的整洁性，整洁的空间有助于思考和生活，这个好像是不必言说的问题。

· 定期整理房间、扔掉不必要的东西

· 心情好的时候重新安置物品位置，尽量确保工作桌面只剩台灯、电脑和茶杯（最好不要超过三样，数量自己决定）

· 虽然觉得没必要，但是尽量每天早上叠被子的习惯（因为看到一个视频，早上起来叠被子可以一开始就体验成功的感觉）

-----相关书籍&电影清单-----

《断舍离》看那本经典的就行了

《我的家里空无一物》

《家族的形式》第一集开头一段

《绝望的主妇》锁定那个完美主妇Bree，好好学学什么叫强迫症

《怦然心动的人生整理魔法》（书和电影都有）

《极简主义》（看看纪录片就行了）

《BEAMS》这个太过小资了，看看就好

那个视频 #天才早上激活大脑的10个习惯#不好意思名字稍微有点扯，但是有些意见还不错https://www.bilibili.com/video/av42887944?from=search&seid=17559094221296978474

社交网络：自律自习室

很多人都说要戒断社交，可能是因为通过社交只能娱乐至死了，所以想戒，想做点真正有意义的事情，问题是社交上也有很多有意义的东西，你可以借鉴的？

豆瓣上我觉得不错的自律用户：

【0.7】，从思维导图、子弹日记、日程使用几个方面把习惯养成和个人成长讲得挺清楚，但是估计他的日常生活太充实了，不怎么更新

【warfalcon】，是我从知乎上追过来的，我记得他有段时间保持“一日一书”的习惯，现在读得也挺快，差不多是个励志/成长/教育类书籍扫荡专家了，关注他可以get一些正能量，也可以排除一些废料鸡汤。

英文世界里：

有个【Brendon Burchard】，也是前两天我在B站上搜自律关键词找到的人，演讲能力很不错，B站上搬过来的视频我基本都看了，有些太水了，除了鸡血没什么用，但有几个，比如“如何戒手机”，里面有些实际可操作的方法，还是挺有用的，稍后我也贴在下面。

其他方法：

【微信群】，这个办法有很多人用，但我建议群人数尽量少一点，十个左右就够了，互相监督又不会感觉太紧张，人一多就能浑水摸鱼。之前同事给我转了篇GQ报道的北京每月3K存活计划，挺有意思的，就按照GQ的游戏规则找来几个朋友模拟人生，虽然才进行到了第二天，但感觉挺有效果的，一想到有人在盯着我花钱，我就不敢花了。

-----前面提到的一些参考-----

【0.7】主页https://www.douban.com/people/186212171/

【warfalcon】主页https://www.douban.com/people/warfalcon/

【Brendon Burchard】B站视频：我是在“七梦加油站”看的

“习惯”是自律的保障

有些时候你不是在自律，你只是习惯性这么做。习惯每天刷牙的人不会觉得每天刷牙是在自律，所以只需要把自己觉得重要的事情变成习惯就好，也推荐一本比较有实操性的书《坚持，成为一种习惯》，除了开头讲了两个鸡汤小故事，后面绝大篇幅给你分析如何通过各种手段让自己养成一个习惯。

难怪豆瓣评分8.0，要说钻还是日本人够钻，养成习惯大法他们能写出一本如同业务基准书一般标准的策略，只怕你不够心思跟着学，不怕你学完还没养成好习惯。

-----书籍推荐-----

《坚持，成为一种习惯》作者：古川武士百度盘：https://pan.baidu.com/s/1bT-yu-Ih9RSnUyDwQZJtlQ

轮到我了

我觉得很少有人敢说自己是个“自律”的人，或多或少有拖延、懒惰、散漫之类的情况，但是我也相信每个人多少都有一些好习惯，值得高兴的消息就是，如果你能找到自己习惯养成的模式，那你就能养成下一个习惯，比如你是如何习惯每天运动的？你是如何习惯保持阅读的？

甚至，你可以从坏习惯出发，你是如何养成每天喝酒习惯的？亦或是你如何养成每天熬夜习惯的？一定有一个动力或原因触发，多次的刺激之后让你养成了习惯。

无论是想要养成好习惯，还是想戒断坏习惯，本质上都是“先破后立”的事情。

说一些我最近get的小技能。

我这一两年最大的困扰是熬夜，不仅熬夜，而且只是在浪费时间，有过很多尝试，比如把自己的早睡计划公之于众每天记录（但事实上也没人要看）；和别人玩过打卡游戏（结果大家一起熬夜）；设定闹钟、看各种关于“不要熬夜”的TED演讲（但是没用）。

直到最近我觉得有个办法不错，是Brendon Burchard“如何戒掉手机”（上文提到过他），我原本只是想一定程度戒断我的手机使用频率，但因为他给出的方法是“睡前、睡后一小时不用电子设备”，我觉得挺简单的，就照着做了。

实施起来不难，毕竟我没什么加班的工作要做，刚开始几天我大概十二点左右关掉电脑、扣上手机，但是我还不困（平时都是一两点睡觉，习惯了），所以我只能看看书什么的。

不可思议，十二点多看书，看了半小时感到困了，就去睡觉。

第二天精神比较好，也是从十二点开始看，但是因为小说接近尾声比较精彩，我心想看完了再睡吧，看到一点多，也睡觉了。

事实证明，我熬夜是因为电子设备，如果只是看书的话不至于会搞到两三点。所以我现在就会在觉得自己该睡觉的时候关掉电子设备，然后看看还想做什么。

在《坚持，成为一种习惯》当中，古川武士说，一个习惯的养成有反抗期、不稳定期、倦怠期，所以在“1小时不使用电子设备”的习惯养成过程中，我虽然不是那么“反抗”，因为我疏于做事开头比较有激情的那种人，但是马上迎来了“不稳定”，也就是我时不时会“偷看”一下，关于这个问题，古川武士其实提出了解决方案“变化”，说白了就是加点玩法，让自己不要老想着电子设备的事情，所以我会很老套地给自己安排一些读书计划（无非就是规定一下要读几页），这种游戏性质的操作又会有一段时间让我忽略电子设备。

至于早上醒来后一小时不碰电子设备简直太棒了，洗脸刷牙的效率2倍速播放。我听同事说，早上迟到的很大一个原因，是因为闹钟响了之后通过刷手机让自己保持清醒，结果一刷就入迷了，出门晚了，所以迟到。

其实起床后一小时，是大部分上班族的洗漱+早餐时间，如果真的做到起床后一小时不用电子设备（不看手机的话），基本上弄完可以出门。当然，学生族我建议你把这个时间段调得更长一些，毕竟你没有老板的信息需要回复。

暂时就说这些，关于那些书籍、视频，我慢慢实践，有空了再写反馈，谢谢你看到这里。

网址：我的自律指南（一些书籍和视频） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/994170

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