身处高压时代，我们需要多练习这项运动

发布时间：2025-05-18 18:32

跳高、撑杆跳等跳跃运动，要从低处开始热身练习。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #运动热身#

　　提到瑜珈，很多人都会跟伸展、冥想联系在一起，但其实瑜珈是一整套心理、身体和精神方面的练习，可帮助人们提升正面情绪、净化心灵，让身体焕发活力并增强脑力。如果你身边也有喜欢瑜珈的人，相信他们一定能够证明上述这些观点。

　　每天只需要短短几分钟的瑜珈练习，就可以逐渐改善我们的整体状态。今天，我们来谈谈瑜珈是如何影响身、心、灵，将瑜珈融入锻炼计划中，绝对是缓解焦虑和应对日常压力的最佳方法之一。

　　1、缓解焦虑和抑郁

　　焦虑和抑郁是许多现代人都会存在的心理健康隐忧，它们会无声无息地损坏人们的心理。但是，每天练习瑜珈可以有效改善心理健康。实际上，瑜珈已被证明有助于减轻焦虑和抑郁，可以有效调节人面对压力的反应。

　　2、增强记忆力、提高注意力

　　生活中的许多时刻，我们都需要专注在某些事情上，无论是工作还是一些日常生活琐事。而瑜珈已被证明可以改善人们的记忆力和专注力，瑜珈的一个分支Dharana Yoga（专注练习），它不仅广为人知，也可以帮助我们理解、清除杂念和平静感官的躁动。

　　3、改善心理健康

　　生活对许多人来说都是充满压力的。在极度负面时，会感觉背负着无法摆脱的责任，但是在瑜珈的帮助下，可以练习渐渐抛弃过度思考和消极的负面感受。

　　根据英国心理学会的说法，练习瑜珈的过程中也能训练集中精神，并且与呼吸技巧有关，这些都是缓解压力和舒缓心灵的好方法。

　　4、减少创伤经历的影响

　　有些人会患上创伤症候群（PTSD），通常是由于生活中发生的重大、令人不愉快的事件导致的。患有这种精神疾病的人不仅经常做恶梦，甚至在清醒时也容易在脑中重现创伤发生时的种种情形。哈达瑜珈（Hatha Yoga，是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢练习，强调完全的放松，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美）已被证明可有效减轻PTSD症状！

　　5、改善人际关系

　　瑜珈最重要的概念之一就是正念，正念就是关注自己当下的情绪、思想、感觉和周围环境。无论你处于何种状况，瑜珈可以在帮助你更享受现在的生活中发挥重要作用。因此，它在改善生活中的人际关系方面可以发挥重要作用。

　　6、获得内心平静

　　瑜珈具有释放大脑中内啡肽的能力，内啡肽是当一个人快乐时释放的感觉良好的化学物质。所有人都有可能成为情绪波动的牺牲品，但是在瑜珈和冥想的帮助下，可以改善健康状况、减轻压力，情绪波动自然就会得到改善。

　　现代生活充满了压力，但其实很多压力是不需要的，甚至可以避免的。但是，如何在困难时期保持冷静和坚强，是瑜珈的核心概念之一。生活并不总是顺遂的，没有起伏的生活实际上根本就不算生活。瑜珈可以帮助我们以积极的方式应对困难，以一种更加平静和自信的方式，应对生活中所遇到的一切。

　　7、提高身体灵活性

　　增加身体灵活性是瑜珈最显著的好处之一。初次瑜珈练习时，你很可能没有办法轻松地将手碰到脚趾，但随着时间和耐心，你的身体将经历不可思议的变化。

　　根据科罗拉多州立大学最近进行的一项研究，瑜珈的一种形式——比克拉姆瑜珈（Bikram Yoga，人们要通过一节60-90分钟的课程来完成它。练习比克拉姆瑜伽要在38-42摄氏度左右，一个比较热的环境中进行，这样不但有利于四肢的伸展和毒素的排出，同时也减小了肌肉受伤的危险性）将身体引入 26 种不同类型的姿势，可以为身体增加肩膀、腘绳肌和下背部的柔韧性。