如何进行心理调适?学会6种方法

发布时间：2025-05-18 23:43

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1、平缓呼吸法：

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，**呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~ 5分钟。

2、肌肉放松法：

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3、焦虑情绪的放空法

此方法是针对焦虑情绪。

如果有长期深陷强烈焦虑情绪的同学，可以尝试允许自己几天或几周，把自己担心的事情**放下，大脑**放空。比如对学习有高度焦虑，但往往焦虑情绪导致我们无法集中注意力、无法专心学习。因此，我们需要先让自己走出焦虑或恐惧的情绪，慢慢恢复平和的心境。走出焦虑情绪，才能恢复力量去采取行动。

方法：不妨做一只悠哉的猫。

观察或想象一只猫，它的内心应该是没有人类复杂的欲望和烦恼的，那么我们是不是可以把自己当成一只猫，仅仅需要吃饱肚子，其他可以什么都不想，**地放空，放下所有**的担心与忧愁。

平时如果焦虑或烦恼情绪特别多的同学，可以更长时间更**地呆在这种**放空的轻松状态中，让心理有更长时间来卸下负担。尽情地放松和享受生活。会给我们带来与过去**不一样的感受，重拾轻松美好生活的感受。

此心态跟躺平心态不一样，因为此方法是帮助我们缓解焦虑、恢复心力，为的是更好地追求成长和发展。但走出焦虑后，仍希望同学们能学会平衡生活，放松生活，美好生活。

4、给自己写信减压赋能法

此方法是针对烦恼情绪，人人可用，具有减压和赋能的双重效果。

写信方法简单好操作且效果非常好，可以重复进行。

工具：两张纸和一支笔或手机上进行。

空间要求：找个不被打扰的安全的独处空间。

方法：写两封信，一封是给父母写信，倾吐内心所有的烦恼；然后将自己切换成父母的角色，读一遍来信，以父母的角色给孩子回一封信。**可以再读一遍两封信。

注意：这些信都不需要给真实的父母看；不管现实中的父母是否令你满意，都没有关系，这里的父母是指自己内心的理想的父母。

5、光疗法

光疗法，即阳光疗愈法。对于抑郁情绪有**的缓解作用。

方法：阳光灿烂的天气，让自己背部朝向阳光，晒一些时间，直到温暖感充满整个内心。（此方法更适合冬季。夏季的话务必要自我照顾好，切记不要中暑）。这个过程不需要做什么，只尽量感受温暖感。**放松下来后，如果有困意，就睡个饱觉。睡醒后，心情往往会好很多。

6、蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。

如此重复。

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