居家网课不摆烂,心理调适有妙招——疫情心理调适班会课 课件(共20张PPT)
心理调适课程涵盖情绪稳定性训练 #生活知识# #生活心理学# #生活技能训练# #心理调适课程#
资源简介
(共20张PPT)
居家网课不摆烂,
心理调适有妙招!
学生A:上网课的时候老是走神,怎么样才能专注听课呢?
学生B:在家除了上网课也不知道干什么,总是忍不住玩电脑,时间不知不觉就没有了,感觉很焦虑怎么办?
学生C:在学校一节课就能写一张卷子,在家里就没有动力写,总是拖拉到晚上,每天都完不成作业怎么办?
疫情带给我们的不确定性及失控感容易使我们产生焦虑、烦闷、担忧等不良情绪。居家学习效率低?焦虑情绪无出口?躺平不可取,躺赢不可能,那就让我们一起调整心态来应对吧!
修复“破窗”,拒绝摆烂!
什么是“破窗效应”?
如果有人打坏了一栋建筑物的一扇窗户,并且这扇窗户没有得到及时修复的话,那这幢建筑物就会有更多的窗户被打坏,这就是心理学上的“破窗效应”。
它指的是原本一个小的问题,如果得不到及时修正,问题就会变得越来越大,而引发一系列严重的后果。
破窗效应是无处不在的,比如去运动这件事情,你可能因为今天太累了,明天太忙,后天有个聚会,去不了。久而久之,就彻底放弃了运动这件事情,产生了一种破罐子破摔的心理,这个现象跟一个流行词很接近——摆烂。
就是当我们发现事情已经无法向好的方向发展时,干脆不采取任何措施加以控制,任由其往不好方向发展。
学习上也是这样的,今天摸鱼十分钟,明天偷懒半小时,虽然这看上去也并没有什么大不了的,但长此以往,我们就会慢慢习惯这种摆烂的心理,变得变本加厉,沦为一个不努力,不上进的人。甚至出现自暴自弃的情况。
我们应该怎么办呢?
首先请及时修理好打破的窗户,不纵容身上的一些小毛病、坏习惯。有拖延的毛病,那就不要再逃避,先让自己动起来,哪怕只是五分钟的行动,你可能就会发现,原本这件事情并没有你想象中的那么困难,一点点的去改变,慢慢的改掉习惯性拖延的毛病。
其次,让好习惯代替坏习惯,居家的时候,如果你起床的一件事就是玩手机,那么这一整天你大概率会做一些让自己变得颓废的事儿,但如果你起床的第一件事是看书、运动,那么你会发现你这一整天都想做一些积极的事情,所以有意识的让自己形成好的习惯,你便不会进入破窗效应的怪圈。
主动求助,为心赋能!
亲爱的同学们,请记住:无论我们遇到什么样危机,我们不是一个人在经历这些,也不必一个人承受全部。
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠,无法用自己内在的力量来自我调节了,应及时和父母沟通,或通过网络与老师交流自己内心感受,或寻求专业的心理援助,拨打12355青少年心理咨询热线,让专业的咨询师陪你走过这一段路。
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