艺术疗法：通过创意缓解压力

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虽然艺术疗法是它自己的领域，但您可以利用艺术的好处来表达您的创意方面和绘画技巧，以减轻压力并与您的感受保持联系。 我想我们大多数人都是本能地认识孩子的：几乎我们所有人都知道塑造某些东西（用玩具面团），绘画（用手指）或绘画（用蜡笔和其他材料）的乐趣。

但是，除了在页面边缘随意乱涂乱画时间，如果你像大多数成年人一样，你不会像小时候那样用艺术来表达自己。 你可能不认为你在创作艺术上有什么“好”，或者你可能认为这不值得花时间，但艺术实际上是一种有价值的消遣，即使对那些不认为自己是艺术家倾向的人来说也是如此。 艺术是一个伟大的减压工具，有很多原因，即使对那些不认为自己是艺术家的人来说也是如此。

艺术的好处

临床艺术疗法有效的原因之一是绘画和创作艺术的行为可以通过多种方式帮助您缓解压力。 请继续阅读，了解为什么创作艺术不需要适合某种模具对您来说是一个好主意。 以下是创造艺术可以缓解压力的一些方法：

娱乐

绘画和艺术可以让你从头到尾强调你的想法，至少几分钟。

当你专注于创造时，很难对你的问题持反思态度，如果你的问题留在你身上，你可以将它们融入你的创作中。 当你完全沉浸在你的草图中时，你应该有一个更清晰的头脑，再次解决你的问题。

流

有一种被称为“流量”的特质，专家认为这对我们非常有利。

这是指一种状态，即完全处于某种状态，直到处于接近冥想状态。 它具有冥想的许多好处，当你完成后，你的压力会减少很多。 当你从事写作甚至园艺等创意活动时，你可以体验'流动'。 你也可以从绘画中获得它。

自我护理

只有拥有爱好的行为才能让你在生活中感觉更平衡。 有时候，在生活中的所有责任，我们忘记了我们需要并应该得到'停机'和自我照顾。 定期花几分钟时间专注于爱好，可以为您提供更多在这方面需要的东西。 而且，通过绘图，您还有一些额外的好处，即留下美丽的东西（或者至少有趣的东西）来展示它！

阅读更多关于艺术与创意表达的其他经研究证明的益处，以减轻压力。

自己动手艺术疗法缓解压力

我最喜欢使用绘画来缓解压力的方法之一是保持素描日记。 保持写生可以是日记的一种形式，它可以是清醒的，创造性的和缓解压力。 您可以通过以下方式使用期刊进行个人艺术治疗和压力管理：

画出你的情绪

画出描绘你生活中与你目前压力相关的感受的图片。 无论如何，如果它在你的脑海里，这可能是一种处理你的相关情绪的方式，减少了他们携带的一些压力。

过程旧压力

描绘表达与过去压力体验相关的感受的抽象图片，作为处理情绪和治疗的一种方式。 这可以是日记的一种形式，但对于那些不需要用言语表达的想法和情绪更舒适的人来说，这可能是特别有用的。

保留素描日记

保持“梦幻素描日记”，并勾画出你想要记住或更好理解的梦境场景。

你也可以保留一个“感恩素描日记”来列出你在生活中感恩的东西。 您可以创建和欣赏几种不同类型的素描日记。

在生活中记录美

保留你认为生活中美丽的素描日记。 画出你爱的人的面孔，带给你平静的地方或其他美丽的东西。 素描的过程可以是一个很大的压力缓解，重新审视你的创作也可以为你带来和平的未来。

享受着色书

开始享受一些已经流行的成人着色书 - 它们可以特别放松那些不感觉艺术的人，但想要制作简单，美观和无压力的照片。

寻找更多关于在日常生活中运用艺术来缓解压力的想法 。

资料来源：

Bell，Chloe E. 罗宾斯，史蒂文J.（2007）。 艺术生产对负面情绪的影响：随机对照试验。 艺术疗法：美国艺术疗法协会杂志 ，v24（2），71-75。

彼得森，C正面心理学的引子。 纽约：牛津大学出版社，2006年。

Van der Vennet，R .; Serice，S。（2012）。 可以着色曼荼罗减少焦虑？ 复制研究。 Art Therapy：Journal of the American Art Therapy Association， Vol 29（2），87-92。

网址：艺术疗法：通过创意缓解压力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/996926

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