合理膳食，保持运动，远离儿童青少年肥胖！

发布时间：2025-05-19 04:34

儿童肥胖管理，均衡饮食和适量运动 #生活技巧# #育儿建议# #儿童健康管理#

随着我国经济社会快速发展和人民生活水平显著提高，儿童青少年膳食结构及生活方式发生了较大变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，儿童青少年营养不均衡、身体活动不足现象广泛存在，超重肥胖率呈现快速上升趋势，已成为威胁我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。

那么，什么是肥胖？肥胖有什么危害？又该如何防控肥胖呢？今天，就让我们一起来看看肥胖那些事儿！

什么是肥胖

肥胖是指由多因素引起的、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪聚集过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。通常我们用体重指数（BMI）来判定。

BMI=体重(Kg)/[身高(m)]²

（点击可看大图）

儿童青少年如何判定超重、肥胖呢？可以参考国家卫生标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》WS/T 586-2018中的相关内容，如下表所示。

（点击可看大图）

肥胖有什么危害

儿童青少年期肥胖会增加成年期肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生的风险，对健康造成威胁，给个人、家庭和社会带来沉重负担。

肥胖对身体各系统的危害如下表2所示。

（点击可看大图）

如何防控肥胖

控制能量摄入，合理膳食

尤其控制碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包、食用糖、可乐、奶茶等。每日能量摄入参考如表3、表4所示。

（点击可看大图）

保持体育锻炼

运动能消耗体内多余的脂肪，提升新陈代谢水平。既可以防止肥胖，也有利于减轻体重。同时，运动还能缓解焦虑、压力等不良情绪，因为压力也是引起肥胖的原因之一。

保持充足的睡眠

睡眠充足的情况下，人体中的瘦素含量会增加，它能让我们食欲下降，减少食物摄入。睡觉还能促进生长激素分泌，加速脂肪燃烧，进而使体重减轻。国家标准《中小学生一日学习时间卫生要求》指出小学生每天睡眠不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。

倡导规律作息，减轻压力

长期压力过大，导致皮质醇激素分泌过多，容易引起肾上腺型肥胖。这种类型的肥胖即使是通过节食也难以瘦不下来，除非通过一些有效的方法缓解自身的压力水平。

参考文献

[1] 儿童青少年肥胖防控实施方案国卫办疾控发〔2020〕16号.

[2] WS/T 586-2018,学龄儿童青少年超重与肥胖筛查[S].

[3] GB/T 17223-2012,中小学生一日学习时间卫生要求[S].

[4] 赵莉,王卓,冯黎维.儿童肥胖的预防与控制[M].成都:四川大学出版社,2020.

—— end ——

来源：四川疾控