提高深度睡眠时间方法

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提高深度睡眠时间可采用养成规律作息习惯、避免刺激性因素、加强日常有氧锻炼、放松心情、饮食调理、药物调理等方法实现，一般效果会比较好。

1、养成规律作息习惯：想要提高深度睡眠时间，应注意规律自己的作息时间，早睡早起，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善睡眠质量，从而提高深度睡眠时间；

2、避免刺激性因素：在晚上睡觉前应为自己营造良好的睡眠环境，保持室内安静舒适，避免剧烈运动，尤其要避免喝咖啡、浓茶、功能性饮料等刺激神经兴奋的饮品，防止大脑兴奋性增加，有利于改善睡眠，提高深度睡眠时间；

3、加强日常有氧锻炼：在平时应加强有氧运动，每天抽出一定的时间适当进行运动锻炼，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，有利于使全身肌肉出现疲劳感，从而改善睡眠质量，加深睡眠，提高深度睡眠的时间；

4、放松心情：应注意调整好自己的心态，放松自己的心情，保持心情愉悦，可以听一些轻音乐，使大脑和身心都能够得到放松，从而提高深度睡眠时间。每晚睡前用温热的水泡脚可以促进脚部血液循环，缓解脚部皮肤紧张疲劳的状态，并且泡脚能促进排汗，舒张毛孔，利于放松情绪，提高深度睡眠时间；

5、饮食调理：可以在睡前喝杯温热的牛奶，晚餐可以吃易消化、清淡饮食，在睡前过短时间内禁饮禁食，肠胃负担较重也容易影响睡眠质量，待饮食消化后再入睡，可有利于提高深度睡眠时间；

6、药物调理：如果上述方法效果不明显，则可以遵医嘱采取褪黑素片、维生素B1片、安神补脑液等药物改善神经功能，有利于调节睡眠，提高深度睡眠时间。但要严格遵医嘱采用药物，避免自行调整药量，以防止用药不当导致适得其反。

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