家长注意！关注孩子的心理健康，这些知识要知道

家长要关注孩子的心理健康，及时发现并处理问题。 #生活知识# #生活理念# #亲子关系观念#

　　青少年的健康成长事关全民健康、社会稳定和家庭幸福心理健康是健康的重要组成部分收藏本文共同关注青少年心理健康！

　　心理健康素养十条

　　心理健康的人不是没有过多痛苦和烦恼，而是他们能及时从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不良现状的方法，他们能明白人生冲突是严峻和难于回避的，在深刻认识之后依旧能热爱生活。以下是心理健康素养十条：

　　第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联。

　　第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

　　第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

　　第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

　　第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

　　第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

　　第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

　　第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

　　第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

　　第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

　　青少年常见心理问题

　　狭隘

　　斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

　　敏感

　　即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

　　失落

　　青少年抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

　　自卑

　　对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

　　叛逆

　　青少年正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。

　　焦虑

　　数据显示中小学生的焦虑来源比例为:学习压力约32%，同伴关系约25%，亲子关系约18%，师生关系约10%，自我接纳约10%，其他约5%。

　　抑郁

　　根据统计，青少年是抑郁症的高发人群。在我国17岁以下青少年中，约3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰，并且呈逐年上升趋势。

　　心理健康教育策略

　　也许目前的状态并不理想，甚至让你感到疲惫不堪，但请你正确认识自己，积极调整自己，相信自己值得被爱！下面几招，帮助改善心理状态、摆脱自我厌恶：

　　深呼吸有助于情绪平稳

　　当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

　　积极心理暗示让自己快乐

　　同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的青少年，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

　　光亮环境对抗不良情绪

　　研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

　　听音乐缓解负面情绪

　　听音乐可以让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

　　运动促进多巴胺分泌

　　运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

　　当需要心理健康咨询时请随时拨打12355热线诉说心中烦闷的故事让我们一同关注青少年心理健康关爱青少年成长！

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