7天就能變更好！試試這份自我成長清單，從「幫忙5分鐘」開始｜大人社團

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如果你喜歡個人發展或自我成長，應該就會非常喜歡這份清單。不過，我也得先說明它真正的目的，以免引發疑慮或誤會。開始往下讀之後，你會逐漸看出某種模式：人生的真正重點是付出、服務和有意義的關係。

我在幾年前發現此事之後，一切都開始演進，為我帶來商業成就、長久的友誼、健康和幸福。

許多下方列出的活動，每天只要花幾分鐘就能完成；其他的則需要更多努力，因為你得將他人放在自己之前。將這些事情變成習慣、重塑你的大腦之際，你也會開始感受到益處：內在更平和、快樂更長久，最終，大家會受到你的吸引，你也會更加成功。

圖片來源/Canva

星期一：試試「幫個5分鐘的小忙」

「幫個5分鐘的小忙」是種不求回報的無私付出，例如分享知識，引介朋友，推薦某個人、某項產品或服務，在LinkedIn、Yelp或其他社交網站上推薦某個人等等。

《給予》的作者格蘭特（Adam Grant）指出，付出且不求回報，會讓你更為成功。而且，你不只是幫了其他人5分鐘的忙，也是在散佈這種習慣，讓它變得更具感染力。

星期二：讓你的目標有助他人

常常提醒自己，人生的目標並不是一天工作10小時、一週工作5天、持續30年之後退休打高爾夫。

你真正的目標，是找出人生的使命、享受過程本身的快樂、一步一步前行。最終，你留下的事物取決於這兩個重要問題：

‧    我為其他人的人生帶來什麼樣的改變？

‧    誰因為我的付出而變得更好？

星期三：向5位你認識的人表達感激之意

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列出在工作上讓你心懷感激的5個人。想想今年那些與他們有關的重要貢獻、成就或事件，接著就是向他們表達你的感激之意。

無論你用什麼方式（電子郵件、簡訊、手寫便條或電話），記得表現你的真心，讓他們知道你的感受。

想要獲得長期效果，就連續做21天；正面心理學家、暢銷作家艾科爾（Shawn Achor）表示，這麼做會帶來強大效果的原因在於，你是在訓練自己尋找正面而非負面事物。這是訓練樂觀的最快方式，也會大大改善你的未來。

星期四：花30鐘分與值得學習的人相處

人生中最棒的對話，是以學習其他人做了什麼、怎麼做、為何要做為起點。

大家都喜歡談自己，如果你夠聰明，就應該讓他們談！因此，成為想虛心學習的人，邀請對方喝杯咖啡吧。這會讓你變得更棒；有付出的機會，也會讓對方十分開心。

想要更進一步嗎？找個比你年輕很多、能在工作或人生中創造真正價值、身處你不熟悉的領域的人，然後向他學習。

星期五：展現善意

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紐約大學的海伊特（Jonathan Haidt）的研究顯示，看見同事協助另一位同事，會提升你心中的幸福感。

海伊特稱之為「提升感」。當你因為見到善意行為而產生提升感，你就更有可能會展現善意；同事互相幫助、善意開始擴散至整個組織，就會產生雪球效應：職場的氣氛變得更文明有禮，不再以恐懼為根基，員工不但會提供更棒的顧客服務，員工間的關係也會更加緊密。另一項研究顯示，其結果就是生產力上升。

星期六：將金錢用於取得共同體驗

別再購買物質事物了。幾項研究顯示，快樂源自有其他人參與的體驗式花費，例如與其他人一起觀賞舞台劇、打高爾夫、吃晚餐或喝咖啡。

這麼做能帶來比購買高科技玩具更大的幸福感；其中一項研究的作者指出，「快樂的重要來源可能並不是做某件事，而是和他人一起做某件事。」利用這一天，找個親近的朋友，一起做件你們都喜歡的事、一同享受它帶來的快樂吧。

星期日：練習聆聽

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你多常發現自己在努力避免打斷他人說話？你有發現自己很想插嘴、幫別人把話說完嗎？

主動聆聽，就是樂於聽完他人的完整想法，而非不耐煩地等待回應的機會。

今天，你和其他人談話之時，要消除那些會讓你分心的因素，將注意力全數放上講話的人。你要用非口語的方式告訴對方「我對你想說的事情很有興趣」；想辦到這點，就要放輕鬆、擺出開放式的肢體語言，不要急著推動對話，讓講話的人有時間思考和整理思緒。

（本文轉載自「天下雜誌」，下星期就開始 做7件事改善人生 由「天下雜誌」授權《大人社團》刊登。未經同意請勿轉載。）

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