睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

发布时间：2024-11-17 08:24

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睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

你的睡眠浅么？

小编以为这个睡眠问题只是小部分人才有的，没想到在网上搜一搜，看到了很多让人心疼的回答:

睡眠浅是一种怎样的体验？

“被声音惊醒后心悸，吓一跳之后很难再睡着......”

“半夜下雨打雷，都是我爬起来收衣服......”

“不能有任何声音，任何光！耳朵特别灵，会自动追寻任何声音来源！”

“虽然闭着眼睛，但周围的环境我知道的一清二楚。”

同时伴随着睡眠浅的，是醒来之后无法再次入睡。就算好不容易再次入睡，也很容易惊醒。

一晚上来回折腾，睡眠浅的人几乎无法拥有一个完整的睡眠。这样的睡眠，对我们身体真的是百害而无一利。

哪些原因导致睡眠浅

我们都知道，一个完整的睡眠过程是：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——眼动睡眠。

睡眠浅，也就是睡眠在浅睡眠阶段不断反复，进入不了深睡眠，使睡眠完整性得不到保障。

根据北京大学国际医院PKU—Upenn睡眠中心主任医师王雪华介绍，

睡眠浅主要有以下几方面原因：

01睡眠环境：睡眠环境不理想，比如有噪音，光线太亮，温度不合适，有陌生味道，寝具不合适等都会有影响

02不良的生活习惯：睡前喝浓茶，咖啡，喝酒，过饱或饥饿等；有的人睡不着就采取喝酒入睡的方法，实际上酒精会有碍我们的深度睡眠。

03心理压力：工作，精神压力过大也会导致睡得不安稳，睡眠浅。

睡眠浅有哪些危害？

睡眠浅已经成为当今都市人的普遍困扰，睡眠浅对健康的危害甚大，千万不能掉以轻心。睡眠浅的危害主要体现在以下几点：

影响大脑的创造性思维

导致发胖

影响青少年的生长发育

影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，容易生皱纹；

使人心情忧虑焦急，易怒。

免疫力降低。会导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，胃肠疾病等。

如何让我们睡的更沉？

放松的身心和舒适安静的环境都能让人快速入睡，想要让自己睡的更沉稳不妨从以下几点入手：

良好的生活习惯：睡前放松身体和心理，晚餐不过饱，睡前不饮酒，咖啡，茶。

使用光性比较好的窗帘，尽量保持较暗的光线。

卧室最好用浅色，最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。

安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕，头疼，耳鸣，失眠，乏力，记忆力衰退，血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造一个安静的睡眠环境很重要。

舒适的寝具：合适的床上用品对于保持良好的睡眠至关重要。

•最后，睡眠私人管家【好眠】愿你每晚都有好睡眠

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