10个饮食减肥小技巧，让你健康瘦出理想体重

《健康饮食减肥法：科学搭配，轻松瘦下来》教你如何通过食物达到理想的体重。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

　　想要快速有效的减肥，饮食是一个很好的减肥方法，而且在使用饮食减肥方法的过程中我们只有掌握了饮食减肥的相关秘诀，才更有可能成功安排出我们的减肥小计划，从而展开减肥攻势。你知道饮食减肥的小秘诀有哪些吗?你知道饮食减肥到底该如何执行吗?接下来就跟着小编一起来看看吧。

　　

　　饮食减肥的最快秘诀及安排1、中药调理减肥

　　荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

　　荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

　　

　　饮食减肥的最快秘诀及安排2、规律进食

　　大多数人提到减肥第一直觉就是尽可能少吃，所谓少吃，就是在减肥期间油炸和垃圾食物要少吃。想要成功减肥，进食就必须要十分规律，千万不要有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，那简直是愚蠢的。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排3、简单饮食

　　食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。也就是说，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排4、要有毅力

　　一般在你饮食减肥的3-4个星期后，体重减轻的速度就会渐渐减慢，那是因为你的身体已经有了吃少量东西的习惯。但是，不要因为这样而气馁，如果这个时候暴饮暴食，容易产生体重反弹的后果。耐心地坚持下去，只有健康的饮食习惯才能让你持久享瘦。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排5、睡前4小时不能吃东西

　　睡前4小时不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排6、缓慢进食

　　预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排7、不要削减过多的热量摄入

　　如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对减肥是没有任何帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排8、零食要少吃

　　高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排9、规律进食

　　大多数人提到减肥第一直觉就是尽可能少吃，所谓少吃，就是在减肥期间油炸和垃圾食物要少吃。想要成功减肥，进食就必须要十分规律，千万不要有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，那简直是愚蠢的。

　　饮食减肥的最快秘诀及安排10、学会挑食

　　减肥中挑食也是很好地习惯哦，大家千万不要误会。以下是帮大家整理的几个挑食方式：

　　专挑：食物一定要清淡，如烫青菜水煮、烧或清蒸的去皮瘦肉、海鲜。尽可能不要采用油煎、油炸或勾芡的烹调方式，以免过多热量的摄入。

　　多挑：用蔬菜水果及水果制品取代平日零食，当开始有点嘴馋时，可以用小黄瓜、西洋芹的沙拉棒沾上些许低脂优格，或者用晶玉小黑罐水果罐头取代爆米花，这样做会让热量得到有效地减少，蔬果中所富含的维生素跟矿物质能让生理机能得到正常地维持。

网址：10个饮食减肥小技巧，让你健康瘦出理想体重 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1003696

相关内容

饮食减肥5个小技巧 饮食减肥5种小技巧
饮食减肥七大技巧 养出好习惯 体重随你所想
10个饮食减肥技巧 轻松享瘦
八大健康饮食减肥技巧 享瘦很容易
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
10个饮食瘦身小技巧，转给想减肥的朋友们
聪明饮食瘦得快！10个日常减肥小技巧
10个饮食减肥秘诀帮你瘦瘦瘦
3个饮食减肥技巧 让你越吃越瘦如何减肥
掌握高纤低卡饮食减肥技巧 健康享瘦

随便看看