10个饮食减肥技巧 不信你不瘦

《减肥饮食法：科学饮食助你瘦下来》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

饮食减肥法是减肥人士都会采用的减肥方法之一，那么怎么从“吃”的方面要求自己，才能达到成功减肥的目的呢？今天减肥小编给大家介绍10个超级有效的饮食减肥方法，让你吃得有技巧，瘦得更加快！

1、晚餐时准备三种蔬菜 食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。 2、吃饭前喝汤更有助于减肥 每天减肥食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法 细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

4、吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥 全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况，还可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。 5、控制饮酒可减少热量摄入 饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。6、喝绿茶可消耗热量有利于减肥 喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分。 7、用瘦高的玻璃杯喝饮料 用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取。

8、减小餐具尺寸可以降低热量摄取 减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。9、每餐食物份量保持恒定适中 身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

10、每餐只吃八成饱有利减肥 中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因。小编建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。 10个饮食减肥方法腻都掌握了吗？每餐只吃8成饱，有效控制食欲，让你吃出苗条身材！

减肥成功走上蜕变之路

总有人瘦下来，为什么不是你呢？别再说减肥困难、减肥辛苦，那是你决心还不够。王老师的减肥方案0节食、0运动，适合所有肥胖者。已帮助全国100000+朋友瘦身成功！你还不行动，年龄越大越难减。

长按下方按钮复制并添加微信号

ws968677

声明:【18岁以下】的朋友身体还未发育完全，暂时不提供咨询意见和使用此方法减肥！！！

减肥不能盲目 用对方法，想减多少就减多少

网址：10个饮食减肥技巧 不信你不瘦 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1003697

相关内容

几个饮食减肥技巧，让你不知不觉瘦下来！
10个饮食减肥技巧 轻松享瘦
饮食减肥5个小技巧 饮食减肥5种小技巧
10个饮食减肥秘诀帮你瘦瘦瘦
3个饮食减肥技巧 让你越吃越瘦如何减肥
想变瘦，减肥饮食7个要点不能少
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
减肥饮食计划表一周，就不信你不瘦
10个不得不知的饮食减肥窍门
10个饮食减肥小技巧，让你健康瘦出理想体重

随便看看