健康与保健春季养生课件

《中医四季调养》：指导春夏秋冬不同季节的养生保健要点。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生书籍#

健康与保健

(春季养生)青海卫院刘芳2021.4首先要明白…什么是健康?什么是健康?没有病，身体棒，精力充分，幸福,愉快，精神心理健康，….“健康不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。〞健康的定义健康的概念(WHO)自我价值的完善促进健康的五大根本要素(一)要科学、合理摄入营养〔合理膳食〕。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、糖、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改善方面也有不可无视的作用。〔二〕要自觉、经常参加体育锻炼(适量运动)。尤其是有氧锻炼活动。这是通过增强体质，促进健康的最有效手段之一。〔三〕要有健全的心理〔心理平衡〕。即：要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和性格，开展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生。

(四〕要建立良好的生活方式〔戒烟限酒〕。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为〔如吸烟、酗酒、滥用药物〕，培养各种促进健康的行为。〔五〕要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病。

关注一生健康青春期老年期更年期育龄期胎儿、新生儿、儿童期10000健康成功……世界以人为本人以健康为本健康以预防为本健康需要维护，更需要管理。21世纪健康新地平线三大主题：

生命的准备

生命过程的保护

晚年生命的质量

两个周期的全程管理人生三阶段：人生准备阶段人生保护阶段人生质量阶段疾病三阶段：未病

一级预防病初

二级预防病后

三级预防人的生命线的四个阶段35岁以前健康期35—45岁疾病形成期65岁之后相对平安期45—60岁疾病爆发期第一状态为健康第二状态为疾病第三状态为亚健康人群的健康分为三种类型什么是亚健康？亚健康成因机制与保健措施探讨

新动态新热点新讨论亚健康量表序号症状序号症状1精神紧张焦虑不安16局部麻木手脚易冷2孤单独卑忧郁苦闷17掌腋多汗舌燥口干3注意分散思考浅薄18自感低烧夜常盗汗4容易冲动无事自烦19腰酸背痛此起彼伏5记忆闭塞熟人忘名20舌生白苔口臭自生6兴趣变淡欲望骤减21舌生溃疡反复发生7懒于交往情绪低落22味觉不灵食欲不振8易感疲劳眼易疲倦23反酸嗳气消化不良9精力下降动作缓慢24便稀便秘腹部饱胀10头昏脑胀不易复原25易患感冒唇起疱疹11久站头晕眼花目眩26鼻塞流涕咽喉疼痛12肢体减轻力不从心27憋气气急呼吸紧迫13体重减轻体虚力单28胸痛胸闷心区压感14不易入眠多梦易醒29心悸心慌心律不整15晨不愿起昼常打盹30耳鸣耳背易晕车船身体心理社会不良因素外因内因亚健康状态社会环境因素紧张压力因素用心用脑过度人体的自然老化不良的生活习惯心理失衡女性的生物周期低潮亚健康状态的主要相关因素世界卫生组织已在全球发出警告:亚健康将成为“世纪病〞压力是亚健康成因机制之一压力的概念：综合当代科学文献所提出的定义，压力至少有3种含义:一、压力指那些使人感到压力的事件或环境刺激。二、压力指的是一种主观反映，是一种内部心理状态。三、压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种心理反响。在感受压力的过程中，一般可有一些情况的发生，继而导致疾病。脑:压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。头发:压力可致斑秃等秃发症。嘴:压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。肺:在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。心:在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱病症。肌肉:人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质〞现象会变得更明显。消化道:胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。生殖器官:人体此局部与压力有关联的问题包括月经紊乱〔如月经周期紊乱〕男性的阳萎、早泄等。膀胱:许多人的膀胱在压力状态下的反响是“尿意频繁〞。皮肤:有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。总之，“亚健康状态〞通俗的说是指“没有病但却感觉不健康〞。但它是一系列潜伏性疾病的征兆，是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，虽然器官没有器质性病变，但有功能性改变。

旧观念新观念疾病导向→→→→→→→→→健康导向治疗→→→→→→→→→→→预防生物学模式→→→→→→→→生物、心理、社会他人治疗→→→→→→→→→自我保健健康观念的变化我们倡导“要健康，不要亚健康〞、“积累健康，不要积累疾病〞、“要比健康，不要比财富〞的新理念。储蓄健康，比起储蓄金钱来似乎更有意义。你认为呢?积累健康?一、春季养生的概念春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。二、阴阳五行五脏三、春季保健养生之道春季养生应遵循养阳防风的原那么。我们应怎样“顺时养生〞？【坚持锻炼】“动〞为养阳最重要一环养生保健操【注意养肝】“春夏养阳，秋冬养阴〞【顺应气候】“春捂秋冻〞【宜甘减酸】有利于发寒散邪，扶助阳气。四、春季养生、养肝为先“未病先防，有病防变〞1、起居调养【早睡早起】早睡早起，以适应自然界的生发之气。【春季服饰】一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。◆添减衣物◆莫忘“春捂〞◆衣着宜宽松【谨防春困】◆注意睡眠◆晨起最好用冷水洗脸◆加强体育锻炼。◆经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困【环境调摄】

春季养生，家居绿化是一个重要方面，此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。2、饮食摄养

多吃些温补阳气的食物。【五色豆对应五脏】

红豆补心脏，白豆补肺脏，绿豆补肝脏，黄豆补脾脏，黑豆补肾脏。红豆润肠通便、利尿；白豆增强人体免疫；绿豆清热解毒、增白祛痘；黄豆健脾、美容、抗癌；黑豆有补肾、利尿、除烦、乌发。春季养肝茶

上班族、学生都是过度用眼的大户，眼睛疲劳干涩的时候就知道用护眼液，但是药三分毒，何不内调呢？枸杞、菊花都能清肝明目，喝杯枸杞菊花茶，即养生又养眼。

菊花茶-清热解毒

枸杞茶-清肝明目◆枸杞八宝茶

材料：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量

做法：以沸水冲泡，当茶饮用。◆三花枸杞茶

材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞

做法：材料用开水冲饮。

成效：能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。

茉莉花茶-补水去燥茉莉花茶-补水去燥材料：茉莉花5克，白砂糖适量。做法：将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣饮用。三园五枣茶

材料：桂圆3个，红枣五个。

做法：材料用开水冲饮

成效：补肝益气

【增甘少酸】

少吃酸味食品，以防肝气过盛。宜吃甜品食物，以健脾胃之气。

【多喝粥】

温肾壮阳、健脾和胃、益气养血。

【补充蛋白质】

多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。

【春季饮食本卷须知】“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。〞◆饮食要营养平衡◆春季饮食，养肝为先。◆饮食要养阳◆多食甜，少食酸。◆饮食要清淡◆平时要多喝水◆多食蔬菜3、精神养生精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而到达保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。【培养开朗的性格】【不过分奢求生活】【协调周围的人际关系】【丰富日常生活】【培养幽默感】【学会戒怒】

4、运动护养[早起伸懒腰][平日多散步][踏青出游][放风筝][多做户外活动][运动禁忌]：防受潮寒诱发关节疼痛；运动前要做好准备活动；锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否那么易引起风湿性腰痛或关节炎。[平日多散步]

[踏青出游]

[放风筝]

[锻炼注意护膝]

◆早晨锻炼注意护膝。◆晚上娱乐注意护膝。◆天气变化时注意护膝。◆可适当进行“护膝锻炼〞。[春天户外保养]◆与日共“捂〞出健康来◆预防过敏春花盛开要注意◆与日同辉阳光灿烂的日子老人：应更多晒晒太阳，让头顶的百会穴吸取阳气以便养脑；或是背对阳光、低头，让阳光通过后颈窝的风池穴进入身体，贯穿督脉，起到活血化瘀的作用。女性：在此时进行瑜伽训练，让阳光通过平静和缓的动作进入体内，使身体充满能量，心灵平静舒畅。要注意的是春天的阳光是斜射的且紫外线含量极高，所以春天开始我们就要开始做防晒工作了。

5、保健防病春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，传染病最容易发生。此外，春天百花争艳，花粉随风飘扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法主要是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。五、疾病预防[春季皮炎]随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。防病支招：1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;2、不要用含光感物质较多的化装品;3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。[哮喘]春天一到，各种花花草草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮。不过也让一些特别“敏感〞的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。防病支招：1、衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;2、注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意;3、慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等;4、减少吸入花粉，日间或午后少外出;不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水(50℃以上)洗1次;室内湿度保持在50%以下。

[抑郁、失眠]春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。防病支招：

1、对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。

2、可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。

3、如果这样都排解不了不良情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导[防红眼病]红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位爆发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者，须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。[防流行性感冒]

流行性感冒是一种最常见的传染病，一年四季皆可发生，但春、冬两季发病率较高，预防措施有：

1.坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。

2．在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。

3.贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。

4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。

5.在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为根本原那么。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。病症较重者须去医院就医。6.用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。[防腮腺炎]春季好发的流行性腮腺炎是一种由病毒引起，以腮腺肿痛为主要特征、以其它腺体和中枢神经系统同时受累的全身性急性传染病。腮腺炎的主要病症是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛和张口困难、发烧、食欲下降等，一般潜伏期为2~3周。由于多数腮腺炎患儿病症较轻，治疗也较顺利，一般家长并不太重视腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神经、腺体的特征，如延误治疗可诱发各种并发症，如脑膜炎、胰腺炎、心肌炎、关节炎、甲状腺炎、脊髓炎、末梢神经炎、肝损害、肾损害、卵巢炎、睾丸炎、乳腺炎等，且50%的患儿会发生两种以上的并发症。因此，对于腮腺炎一定要及时请医生治疗，防范并发症的发生

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